Hur man gör stormarknaden och hålla sig till kosten

För att göra sunda inköp i snabbköpet och hålla sig till din diet är det viktigt att följa tips som att ta inköpslistan, föredra färska råvaror och undvika att köpa frysta livsmedel.

För att göra bra val och fortfarande spara i slutet av månaden, bör du följa kampanjerna i snabbköpet och undvika att köpa i stora mängder för att fylla på produkter hemma, särskilt de som du inte använder ofta eller som förstör snabbt, som speciella såser och yoghurt.

Här är 7 tips för att göra bra val när du shoppar.

1. Shoppinglista

Att göra inköpslistan är ett välkänt tips, men få människor följer den. Förutom att undvika glömska är listan viktig för att fokusera på de produkter som verkligen är nödvändiga och som utformades för att upprätthålla en hälsosam kost.

Förutom att ta listan, bör man sträva efter att köpa endast de planerade produkterna, motstå frestelsen till godis, även om de är till försäljning.

2. Ät innan du åker

Att äta innan du går till snabbköpet hjälper till att undvika hungerinducerade inköp, vilket vanligtvis påverkar individen att välja välsmakande produkter, rik på socker och fett.

Således är idealet att shoppa efter en stor måltid, till exempel lunch eller middag, som ger en större känsla av mättnad och håller hunger borta längre.

3. Undvik att ta dina barn

Barn är impulsiva och har ingen kontroll över sina önskningar, vilket gör att föräldrar tar hem oplanerade och ohälsosamma produkter hem.

Således shoppar utan de små hjälper till att spara pengar och bidrar till en bättre utfodring av dem också, för om bara bra val gjordes i snabbköpet kommer de också äta hälsosammare.

4. Läs etiketten

Även om det verkar svårt i början, är läsningen av livsmedelsetiketten enkel och gör det lättare att välja den bästa produkten. För att utvärdera måste man i huvudsak observera mängden fett, socker och natrium på etiketterna, jämföra produkter av samma kön och välja den som har den lägsta mängden av dessa näringsämnen. Så här läser du matetiketter för att göra rätt val i den här videon:

5. Föredrar färska produkter

Att föredra färska produkter som förstörs snabbare, till exempel frukt, grönsaker, vita ostar och naturliga yoghurt, är ett tips som hjälper till att minska konsumtionen av konserveringsmedel, färgämnen och tillsatser som industrin använder för att öka matvarans hållbarhet och som orsakar inflammation och vätskeansamling.

Dessutom har färska produkter en högre mängd vitaminer och mineraler, näringsämnen som behövs för att hålla ämnesomsättningen aktiv och gynna viktminskning.

6. Prova nya produkter

Att lämna komfortzonen och prova nya naturliga och hela produkter hjälper till att variera kosten och få fler näringsämnen till kosten.

Med förändringen i matvanor är hälsosamma livsmedel naturligtvis attraktiva, men för att hjälpa till i denna process bör målet att köpa en ny hälsosam mat minst en gång i månaden fastställas.

7. Undvik godis, frysta och bearbetade

Undvik att köpa godis, frysta och bearbetade produkter som bacon, korv, korv, tärda köttbuljonger och frysta färdigmat, det gör det lättare att hålla kosten hemma.

Den huvudsakliga fördelen är bättre kontroll av vad som äts dåligt, för om det inte finns några livsmedel som är rika på socker och fett hemma, blir det lättare att motstå när trången slår till. Se 3 tips för att minska sockerförbrukningen.