7 mellanmål som förstör kosten

Tror du att eftersom du ska träna varje dag har du rätt till hamburgare, pommes frites och läsk på helgen?

Det kan tyckas att viktträning eller gå en promenad i en timme varje dag använder upp många kalorier, men det är väldigt lätt att återvinna allt som spenderades på små ohälsosamma mellanmål.

Kaloriförbrukning med fysisk aktivitet beror på vikt och ålder, eftersom ju tyngre och yngre du är, desto fler kalorier spenderar du. Följande är några exempel på kaloriförbrukningar för en person på 70 kg.

1. Cykla

Cykling är en fysisk aktivitet för att bränna kalorier och undvika trafik, men tänk noga över hur du kan hydrera dig själv efter träning, eftersom du kan återhämta allt som tillbringades strax efter. Idealet är att bara dricka vatten eller kokosnötvatten för att hydrera dig själv.

2. Simma

Simning stärker musklerna och förbättrar hjärthälsan, men helst efter simning bör måltiden vara rik på näringsämnen för att återhämta och stärka musklerna, till exempel en smörgås med ägg, tomat och sallad och vanlig yoghurt med 1 sked linfrö.

3. Sov

Ja, sova använder också kalorier! Men innan du går till sängs är idealet att äta en lätt måltid, vilket hjälper kroppen att vila och återhämta sig nästa dag. Ett exempel på en hälsosam kvällsmat är 1 glas mjölk med choklad och 6 cornflakes.

4. Ta en promenad

Att ta hunden en promenad i en timme varje dag ger dig rätten att äta cirka 3 skopa glass, och det förbättrar också blodcirkulationen och hjälper till att sänka blodtrycket. Men för att få dessa fördelar är idealet att mellanmålet efter träningen är lätt och hälsosamt, till exempel 1 yoghurt, 4 rostat bröd med ostmassa och 1 äpple.

5. Shopping i stormarknaden

Ja, att gå ut och shoppa har sin goda sida! Varje timme i snabbköpet ger dig rätten att äta motsvarande nästan ett helt paket popcorn, men det bästa är att njuta av färsk mat och äta en hälsosam måltid. Så föredrar en fruktsmoothie åtföljd av 3 nötter när du återvänder från stormarknaden, eftersom hälsan är tacksam.

6. Träning

Att träna är en bra övning för att få muskler, men efter träning gör skillnaden att öka muskelmassan. Istället för att attackera ett helt paket med fyllda kex, föredrar du till exempel en smörgås med tonfiskpasta och skummjölk.

7. Rengör hemma

Ja, rensning förbränner en hel del kalorier! Efter att ha tillbringat två timmar på att städa huset har du rätt till en full måltid och du kan fortfarande äta dessert! På lördag morgon, efter den allmänna städningen, är ett bra val för lunch ris, bönor, kött, sallad och en fruktmousse. Läcker, är det inte?