Bästa övningar för gravida kvinnor

De bästa övningarna som kan övas under graviditeten är till exempel promenader eller sträckningar, eftersom de hjälper till att minska stress, bekämpa ångest och öka självkänsla. Utövandet av träning under graviditet bör emellertid endast utföras under medicinsk vägledning, eftersom de i vissa fall inte rekommenderas, som i fallet med frigöring av morkakan och vid riskfylld graviditet.

Övningar kan påbörjas i alla skeden av graviditeten och kan utföras till slutet av graviditeten, vilket är användbart för att underlätta normalt arbete och återgå till den perfekta vikten efter förlossningen. De som var stillasittande bör dock föredra lättare träning, och helst i vattnet. Den som var van vid att träna ska bromsa för att inte skada barnet.

Bra exempel på övningar för att öva under graviditeten är:

1. Gå

Idealisk för kvinnor som var stillasittande innan de blev gravida. Lätta och elastiska kläder och sneakers med god dämpning bör användas för att förhindra skador och dricka mycket vatten för att undvika uttorkning. Du kan gå 3 till 5 gånger i veckan ibland när solen inte är särskilt stark. Se ett utmärkt promenadträning för gravida kvinnor.

2. Lätt körning

Anges för de som redan har övat övningar innan de blev gravida. Det kan utföras under 9 månader av graviditeten, 3 gånger i veckan, i 30 minuter, men alltid med låg intensitet, alltid med respekt för din egen rytm.

3. Pilates

Det förbättrar andningen, hjärtfrekvensen, sträcker och stärker musklerna och är bra för hållning. Det kan övas 2 eller 3 gånger i veckan. Se: 6 Pilates-övningar för gravida kvinnor.

4. Vattenaerobics

Det indikeras även för kvinnor som var stillasittande innan de blev gravida och kan utföras under 9 månaders graviditet. Det minskar smärta i fötter och rygg samt svullnad i benen. Det kan utföras 2 till 4 gånger i veckan.

5. Motionscykel

Det kan utföras under de första två trimestrarna av graviditeten, 3 till 5 dagar i veckan. Du måste vara uppmärksam på din hjärtfrekvens, inte låta den överstiga 140 bpm och se om svettningen är överdriven. Storleken på magen i slutet av graviditeten kan göra det svårt att utföra denna aktivitet.

6. Sträckor

Dessa kan utföras dagligen fram till födseln, vare sig stillasittande eller erfaren. Du kan börja med lättare sträckor, och när kvinnan utvecklar elasticitet kommer sträckningssvårigheterna att öka. Se: Sträckningsövningar under graviditeten.

För att säkerställa säker fysisk aktivitet är det viktigt att ha vägledning och övervakning av en kvalificerad sjukvårdspersonal och godkännande av den läkare som utför prenatal vård. Om den gravida kvinnan upplever några obehagliga symtom som buksmärta, utflöde eller blodförlust genom slidan medan hon tränar eller några timmar efter klassen bör hon söka medicinsk hjälp.

7. Lätt viktträning

Gravida kvinnor som redan gjorde viktträning innan de blev gravida och som hade ett bra fysiskt tillstånd, kan göra viktträningsövningar, men intensiteten av övningarna bör dock minskas, minska vikterna åtminstone till hälften för att undvika överbelastning av ryggraden., knän, vrister och bäckenbotten.

Övningar som rekommenderas under graviditet

Övningar med hög påverkan bör inte utföras under graviditeten eftersom de kan orsaka smärta eller till och med skada barnet. Några exempel på kontraindicerade övningar under graviditeten är:

Magövningar; I höga höjder; Det handlar om slagsmål som jiu-jitsu eller hopp, som hoppklasser; bollspel som fotboll, volleyboll eller basket; ansträngande löpning, cykel, under de senaste månaderna av graviditeten, tung kroppsbyggnad.

Träning avskräcks också när kvinnan måste vila, under medicinsk vägledning och när moderkakan lossnar. Vid tvivel, kontakta barnläkaren. Se när du ska stoppa fysisk aktivitet under graviditeten.

Övningar hjälper till att bibehålla rätt vikt under graviditeten. Ange dina uppgifter här för att ta reda på om du får fett ordentligt eller om du behöver göra fler övningar:

OBS: Den här räknaren är inte lämplig för flera graviditeter.