Kraftfulla sallader, soppor och juice för att gå ner i vikt

De bästa recepten för att gå ner i vikt är främst sallader, soppor och juice, eftersom de är livsmedel som är rika på fiber, vitaminer och mineraler som ger mättnad, förhindrar förstoppning, rensar kroppen och bekämpar vätskeansamling.

När de bara är gjorda med frukt och grönsaker är dessa recept bra att konsumeras före huvudrätten, eftersom de fyller magen och minskar mängden mat som äts i måltiden. Dessutom är sallader med tonfisk, kyckling eller ägg och soppor näringsrika och kalorifattiga alternativ för middag.

Här är 4 recept på sallader, 2 soppor och ytterligare 2 juicer som kan hjälpa dig gå ner i vikt och är läckra:

Bästa sallader att gå ner i vikt

Rucola och tomatsallad

De bästa salladerna att gå ner i vikt är de som är gjorda med råa grönsaker, eftersom de har mer fiber och tuggar långsammare, vilket ger mer tid för att känslan av mättnad ska komma fram.

1. Enkel sallad

Denna sallad kan användas som huvudrätt eller som en grönsakssoppa till middag.

ingredienser:

300 g broccoli1 riven morot1 stor tomat eller 6 körsbärstomater1 hackat kokt ägg (valfritt) ½ gul eller röd paprika Peppar, citron, persilja, oregano och peppar för att smaka

Förberedelse: Ånga broccolin i cirka 5 minuter och stek snabbt alla ingredienser med olivolja och örter till smak.

2. Tonfisksallad

Tonfisksallad kan ätas som lunch eller middag, eftersom den är rik på proteiner och fibrer som ger mättnad och går ner i vikt.

ingredienser:

1 burk tonfisk, helst konserverad i vatten eller olja1 kopp vita bönor eller kokta quinoa2 stora tomater eller 10 körsbärstomater3 salladslöv ½ kopp arugula4 matskedar hackad morot Citron, salt, oregano och olja för att smaka

Förberedelse: Tappa tonfisken och blanda alla färska ingredienser. Tillsätt helst inte salt till säsongen för att undvika vätskeansamling.

3. Sallad med frukt

Sallad med frukt

Fruktsallad är ett bra alternativ för dem som inte gillar grönsaker, eftersom frukten ger en sötare smak till salladen, förbättrar gommen och lägger till mer näringsämnen i måltiden.

ingredienser:

75 g hackad rödkål75 g tärnad mango40 g soja groddar (valfritt) 60 g hackade tomater50 g vattenkrasse. Ingefära spånOrange vinaigrette: halva citronsaft + halv apelsinjuice + olivolja efter smak + peppar efter smak.

Beredning: Tillsätt alla ingredienser och tillsätt den orange vinaigrette, blanda väl så att grönsakerna sitter kvar med smakens sås. Ger två portioner.

4. Kikärtsallad

Kikärtsallad är rik på protein och fiber och kan användas för att ersätta middag eller som huvudrätt.

ingredienser:

1/2 kopp kokta kikärter1 / 4 medium lök1 skivad tomat1 tärnad morot1 / 2 hackad paprika50 g tärnad aubergine1 / 2 hackad zucchini1 tesked olivoljaOregano, vinäger och persilja efter smak

Beredning: Stek löken och paprika i olivolja tills den är gyllenbrun. Tillsätt de andra grönsakerna och kikärterna, och låt brännas i ytterligare 5 minuter. Krydda med örter och vinäger efter smak.

Bästa soppor för viktminskning

Grönsakssoppa

Soppor är bra alternativ att inkludera i din viktminskningsdiet eftersom de är rika på grönsaker som har viktiga vitaminer, mineraler och fibrer för att avgifta kroppen och fylla på näringsämnen. När kött, potatis, ris eller pasta inte läggs till i receptet, är sopporna låg i kalorier och kan ätas i större mängder.

1. Vegetabilisk detoxsoppa

Denna soppa kan konsumeras vid middagen eller som huvudrätt, utan begränsningar för mängden.

ingredienser:

1 aubergine1 rovor2 morötter1 lök1 kopp hackade gröna bönor2 paprika1 / 2 låda tomatsås (valfritt) 1 tesked vit paprika ½ rödkål1 nypa saltGrön lukt, persilja, selleri, vitlök och olivolja efter smak

Förberedelse: Kok grönsakerna och krydda soppan när du vill. När alla ingredienser är kokta, tillsätt tomatsås och låt stå i ytterligare 10 minuter på elden.

Kolla in en annan utsökt detoxsoppa för att gå ner i vikt i videon nedan.

2. Kycklingsoppa

Kycklingsoppa kan användas som en måltid till middag, och är idealisk att konsumera maximalt 2 skal för att gå ner i vikt. Dessutom bör bröd eller rostat bröd inte användas för att följa soppan.

ingredienser:

½ tärnad kycklingbröst3 vitlöksklyftor1 hackad chayote1 / 2 tärkade zucchini2 tärnade morötter1 / 2 kål1 paket med vattenkrasse 1 paket kål2 tomater1 / 2 lök1 liter vattenGrön lukt, svartpeppar och olja för att smaka

Beredning: Stek vitlök och löken i oljan tills den är gyllenbrun och tillsätt kycklingen, låt den sätta tills den är vit. Tillsätt vatten och andra ingredienser, smaksätt efter smak. Låt koka i tryckkokaren i 5 minuter och servera, helst utan att soppa över i en mixer.

Bästa juicer att gå ner i vikt

Kål juice med äpple

Juicer med frukt och grönsaker är bra alternativ att gå ner i vikt eftersom de är rika på vatten, fibrer och mineraler som hydratiserar kroppen, bekämpar vätskeansamling och förbättrar tarmhälsan.

1. Kål juice

Kål är ett fiberrikt blad som hjälper till att minska absorptionen av fett i kroppen, förutom att det innehåller kalcium från B-vitaminer, som hjälper till att upprätthålla friska ben och hjärnor.

ingredienser:

Tillsätt löken och koka i ytterligare 2 minuter, rör om ibland.

Beredning: Pisk alla ingredienser i en mixer tills kålen är väl hackad och lämnar homogen juice. Drick kallt och utan att tillsätta socker. Se andra recept i: 5 kåljuicer för att gå ner i vikt.

2. Aubergine juice

Aubergine är låg i kalorier och hjälper till att bekämpa högt kolesterol och förstoppning, och du kan använda sin juice för att komponera frukost eller snacks.

ingredienser: