- Näringsvärde för rå quinoa för varje 100 gram
- Hur man tar quinoa för att gå ner i vikt
- Quinoa recept
Quinoa slimmar eftersom det är mycket näringsrikt och kan användas som ersättning för ris, till exempel för att öka matens näringsvärde.
Fröna är rika på vitaminer, proteiner, mineraler och fibrer, som förutom minskad aptit också förbättrar tarmfunktionen, reglerar kolesterol och till och med blodsocker.
Även om det är svårt att hitta kan bladen på den riktiga Quinoa, förutom fröna, användas för att tillverka soppor.
Quinoa har en mycket mild smak och därför är det lätt att införa i kosten för vuxna och barn, att kunna följa med kött, fisk eller kycklingrätt, vilket är ett bra ersättare för ris.
Näringsvärde för rå quinoa för varje 100 gram
| kalorier | 368 Kcal | matcha | 457 milligram |
| kolhydrater | 64, 16 gram | järn | 4, 57 milligram |
| proteiner | 14, 12 gram | fibrer | 7 milligram |
| lipider | 6, 07 gram | kalium | 563 milligram |
| Omega 6 | 2, 977 milligram | magnesium | 197 milligram |
| Vitamin B1 | 0, 36 milligram | Vitamin B2 | 0, 32 milligram |
| Vitamin B3 | 1, 52 milligram | Vitamin B5 | 0, 77 milligram |
| Vitamin B6 | 0, 49 milligram | Folinsyra | 184 milligram |
| selen | 8, 5 mikrogram | zink | 3, 1 milligram |
Hur man tar quinoa för att gå ner i vikt
Ett sätt att ta quinoa för att gå ner i vikt är att använda en matsked quinoa om dagen, tillsammans med måltider. I mjölformat kan det blandas i juice eller till och med i mat, redan i form av spannmål, det kan kokas tillsammans med grönsaker eller sallad. Liksom quinoa, titta på andra livsmedel som kan ersätta ris och pasta.
Quinoa recept
Juicer med Quinoa
- Vispa ihop en matsked quinoa och 1 medium banan i en stor skål.
Lägg alla ingredienser i en mixer tills en homogen blandning erhålls. Servera omedelbart.
Grönsaker med Quinoa
- 1 kopp (te) quinoa1 / 2 kopp (te) med riven morot1 / 2 kopp (te) hackade gröna bönor1 / 2 kopp (te) blomkål skuren i små buketter1 / 2 lök (liten), hackad 1 matsked olivolja2 matsked purjolök i tunna skivor1 / 2 matsked (salt) hackad persilja efter smakTomat timjan efter smakSvart peppar efter smak
Koka de gröna bönorna, blomkålen och quinoaen i tio minuter, med bara vatten. Såt sedan oljan, lök, purjolök, tillsätt gröna bönor, blomkål, riven morot, quinoa, persilja, timjan, svartpeppar och salt och servera. het.
Se vad du ska göra för att inte bli hungrig i följande video:
