- 1. Definiera orsaken till att gå ner i vikt
- 2. Tror att du är kapabel
- 3. Skriv ner allt du äter
- 4. Sätt riktiga mål och tidsfrister
- 5. Hitta någon som ska följa med dig
- 6. Sök hjälp från proffs
- 7. "Sparka inte hinken" när du saknar
Att hitta motivation för att starta en diet eller gå in i en process för att gå ner i vikt är inte alltid lätt, men enkla strategier som att sätta små mål eller söka träningspartners ökar incitamentet att hålla fokus och uppnå de uppsatta målen.
Dessutom är det viktigt att respektera och förstå att var och en har sin egen takt, alltid att komma ihåg att huvudmålet bör vara att hitta ett hälsosamt och trevligt livstimulat, så att cykeln med viktminskning och stigning, känd som dragspeleffekten, upprepa inte dig själv.
För att göra detta, här är 7 motivtips som hjälper dig att vara motiverad:
1. Definiera orsaken till att gå ner i vikt
Det är vanligt att vilja gå ner i vikt för att behaga andra, till exempel vänner eller pojkvän, men många studier visar att dieter har bättre resultat när motivation kommer inifrån. Av den anledningen är det viktigt att sätta mål efter dina önskemål: det kan vara att passa in i ett par jeans eller se fantastisk på ett evenemang, till exempel.
Efter att ha tänkt på dina motiv är det viktigt att skriva ner dem på papper, så att du kan titta på dem varje dag och behålla ditt fokus.
2. Tror att du är kapabel
Ofta när man påbörjar en diet är det vanligt att tänka på att gå ner, och hålla tanken på att det bara är ett annat misslyckat försök att gå ner i vikt. Detta pessimistiska tänkande gör att hjärnan är disponerad för att acceptera nederlag lättare, och med det minskas det engagemang som krävs för att ha en seger.
Därför är det viktigt att tro på din förmåga att vinna segrar för att förbli stimulerad och ihållande, vilket ökar ansträngningen avsedd för denna prestation.
3. Skriv ner allt du äter
Det är viktigt att skriva ner allt du äter eftersom vi ofta undviker kosten utan att veta det. Studier visar att hålla en matdagbok ökar chansen att gå ner i vikt eller bibehålla vikt och att det är en motiverande och framgångsrik faktor.
Men glöm inte att skriva ner allt du äter, inklusive snacks och rymmer från kosten. Det kan också vara intressant att påpeka känslor på olika dagar, att kunna identifiera om förändringar i känslor är relaterade till de dagar du till exempel äter mer. Du kan föra dagboken på papper eller använda en mobilapplikation.
4. Sätt riktiga mål och tidsfrister
Att sätta små mål i realtid är viktigt för att bedöma på vägen om ansträngningen görs i rätt mått eller om mer engagemang behövs, förutom att fungera som milstolpar för att fira små prestationer.
Att sätta mål som att tappa 3 kg på en månad eller gå på gymmet minst 3 gånger i veckan är exempel på små mål med verkliga tidsfrister som kan uppnås, i motsats till mål som att tappa 10 kg på en månad eller att ha din kropp lika med av en berömd skådespelerska.
5. Hitta någon som ska följa med dig
Vid denna punkt, ju fler människor du samarbetar med, desto bättre. Det kan vara en vän som går på samma gym eller en familjemedlem som också måste gå dagligen.
Att ha ett företag uppmuntrar efterlevnaden av den nya hälsosamma rutinen och minskar frekvensen för att överge träning och kost.
Förutom vänner och familj är det också viktigt att försöka skapa vänskap i gymmet så att träningen blir roligare och motiverade, eller delta i gruppaktiviteter, till exempel lagsport eller gruppklasser.
6. Sök hjälp från proffs
Att söka hjälp av yrkesverksamma som en dietist och fysisk pedagog är viktigt för att få specialiserad vägledning som passar din livsstil och mål.
Dessa yrkesmän hjälper till att sätta realistiska mål för varje enskilt fall och visar den bästa vägen att följa, förutom att de är en viktig källa till hjälp, kunskap och uppmuntran.
7. "Sparka inte hinken" när du saknar
Tänk på kosten som en förändringsprocess, inte som en skyldighet som alltid måste uppfyllas 100%. Att överdriva en måltid eller sakna några dagar på gymmet är inte skäl att överge processen och ge upp ditt mål, eftersom det viktiga är att upprätthålla en hälsosam cykel och en rutin som åtminstone respekteras för det mesta.
När du misslyckas, gå helt enkelt tillbaka till din normala rutin och gå vidare. Men om episoderna av misslyckande upprepas ofta, prata med en professionell för hjälp eller använd strategier som att notera dagarna och tiderna för misslyckande, så att du är mer medveten om frekvensen och tiderna när de händer mest.
