- 1. "Donkey Pain"
- 2. Canelite
- 3. Stänk
- 4. Iliotibial band friction syndrom
- 5. Muskelspänning
- 6. Kramp
Smärta under löpning kan ha flera orsaker beroende på var smärtan känns. Till exempel orsakas skinnsmärta vanligtvis av en inflammation i skinnbenet, kallad cannellit, medan smärta i mjälten, känd som "åsnansmärta" orsakas vanligtvis av felaktig andning under körning.
När du känner smärta under löpning bör du sluta springa, vila och, beroende på platsen för smärtan och dess orsak, lägga is, sträcka eller böja kroppen till exempel.
Så, se vad som är de främsta orsakerna till smärta i löpning och vad man ska göra för att lindra och behandla den:
1. "Donkey Pain"
Smärtan i mjälten i löpning, populärt känd som "åsnansmärta", känns som en stick i området omedelbart under revbenen, på sidan, som uppstår under träningen. Det orsakas vanligtvis av brist på syre i membranet, eftersom när du andas fel under körningen blir syreförbrukningen otillräcklig, vilket orsakar spasmer i membranet och orsakar smärta.
Andra möjliga orsaker till åsnansmärta är sammandragningen av levern eller mjälten under träning eller när man äter strax före loppet och magen är full, vilket sätter press på membranet. Se hur du kan förbättra dina löpprestanda genom korrekt andning.
Vad du ska göra: Minska övningens intensitet tills smärtan avtar och massera området där det gör ont med fingrarna, andas in djupt och andas ut långsamt. En annan teknik för att lindra åsnansmärta inkluderar att böja kroppen framåt för att sträcka membranet.
2. Canelite
Shin smärta under löpning kan orsakas av cannellit, som är en inflammation i benbenet eller senorna och musklerna som omger det. Vanligtvis uppstår cannellit när du tränar benen överdrivet eller när du går fel medan du springer, och om du har platta fötter eller en styvare båge är det också mer benägna att utveckla cannellit. Läs mer om cannellit.
Vad du ska göra: Sluta springa, vila och placera kalla kompresser eller is i 15 minuter, på platsen för smärtan för att minska inflammation. Använd vid behov smärtstillande och antiinflammatoriska läkemedel som Ibuprofen för att lindra smärta och minska inflammation tills du ser en läkare.
3. Stänk
Vid löpning kan smärta i fotleden, hälen eller foten uppstå på grund av en förstuvning. Förorening orsakas av överdriven utsträckning av ligamenten på grund av trauma, plötsliga rörelser i foten, dålig placering av foten eller till exempel vid snubbla. Vanligtvis uppstår smärtan omedelbart efter olyckan eller plötslig rörelse och är mycket intensiv, vilket kan förhindra att du sätter foten på golvet. Ibland kan smärtan minska i intensitet, men efter några timmar och när ledet blir inflammerat uppträder smärtan igen.
Att göra: Sluta springa, höja benet, undvik rörelser med det drabbade området och applicera kalla kompresser eller is på den drabbade leden. Använd vid behov ett botemedel mot smärta och inflammation som Diclofenac eller Paracetamol tills du ser din läkare. Ibland kan det vara nödvändigt att använda en stänk eller gips för att immobilisera den drabbade fogen och påskynda återhämtningen. Se fler tips på: Steg för att behandla en ankelförstörning hemma.
4. Iliotibial band friction syndrom
Smärta vid körning av knä orsakas vanligtvis av friktionssyndromet i iliotibialbandet, vilket är en inflammation i senan i muskeln tensor fascia lata, vilket orsakar svår smärta. I allmänhet är knäet svullet och personen känner smärta i knäets sida och har svårt att fortsätta springa.
Vad du ska göra: Minska takten i löpträning, vila knäet och applicera is i 15 minuter flera gånger om dagen. Om smärtan inte försvinner, ta smärtstillande och antiinflammatoriska läkemedel, såsom Ibuprofen eller Naproxen, eller använd antiinflammatoriska salvor som Cataflan, för att minska inflammation och smärta, under läkarens vägledning.
Det är också viktigt att stärka glutor och abduktormuskler på sidan av låret för att minska smärtan och sträcka musklerna i ryggen och sidorna på benen. Så här behandlar du knäsmärta efter löpning.
Idealet är att inte springa igen förrän smärtan är löst, vilket kan ta cirka 3 till 5 veckor.
5. Muskelspänning
Det kan hända när musklerna sträcker sig för mycket och orsakar en muskelspänning eller sträckning, även känd som stenat syndrom. Muskelspänning uppstår vanligtvis när muskeln snabbt dras samman eller när kalven överbelastas under träning, muskeltrötthet, felaktig hållning eller minskat rörelserikt.
Vad du ska göra: Sluta springa och sätt på en kall kompress eller is i cirka 15 minuter tills du ser läkaren. I allmänhet rekommenderar läkaren att utföra fysioterapiövningar.
6. Kramp
En annan orsak till smärta i foten eller lägen vid löpning är kramp, vilket uppstår när det sker en snabb och smärtsam sammandragning av en muskel. Vanligtvis förekommer kramper efter intensiv fysisk träning på grund av bristen på vatten i musklerna.
Vad du ska göra: Sluta springa och sträck den drabbade muskeln. Massera sedan lätt den drabbade muskeln för att minska inflammation och smärta. Se hur du sträcker foten och kalven för att lindra kramper i: Kramp: vad ska man göra?
Dessa problem kan i de flesta fall undvikas genom att göra stretchövningar före och efter körning, dricka vatten under dagen och, främst, under träning och undvika att träna direkt efter måltiderna.
För att undvika skador, se:
