Omega 3 förbättrar lärandet eftersom det är en beståndsdel av nervceller, vilket hjälper till att påskynda hjärnans svar. Denna fettsyra har en positiv effekt på hjärnan, särskilt på minnet, vilket gör det möjligt att lära sig snabbare.
Förhöjda nivåer av omega 3 är förknippade med bättre läs- och minneskapacitet, samt mindre beteendeproblem. Även om inte alla som har svårt att koncentrera sig har en brist på omega 3-fettsyror, kan en brist i detta näringsämne vara direkt relaterad till uppmärksamhets- och inlärningsproblem.
Hur man använder Omega 3 för att stimulera minnet
Det bästa sättet att förbättra hjärnfunktionen är att ha en balanserad diet och regelbunden konsumtion av fisk och skaldjur, garanterar de dagliga behoven hos omega 3. Därför rekommenderas det att äta mat som är rik på denna essentiella fettsyra dagligen, till exempel:
- Fisk: tonfisk, sardiner, lax, öring, tilapia, sill, ansjovis, makrill, torsk; Frukter: nötter; kastanjer, mandlar; Frön: chia och linfrö; Tran. Upptäck fördelarna med tran.
Enligt Världshälsoorganisationen är den dagliga dosen av omega 3 för vuxna 250 mg, och för barn är den 100 mg och denna mängd kan nås med konsumtion av fisk och skaldjur 3 till 4 gånger i veckan.
När ska du ta omega 3-tillskottet
När det inte är möjligt att konsumera fisk med denna regelbundenhet eller när en brist på omega 3 diagnostiseras i ett mycket specifikt blodprov, som läkaren begär, kan det anges att man använder omega 3-tillskott i kapslar, som kan köpas på apotek, apotek och vissa stormarknader. Men för att göra detta tillskott är det viktigt att följa en läkare eller näringsläkare för att inte skada din hälsa.
Andra minnesmat
Att dricka grönt te under dagen är också en bra strategi för att förbättra minnet och koncentrationen. Kolla in fler exempel på livsmedel som hjälper till att förbättra minnet och öka hjärnan i den här videon:
