De bästa övningarna för att eliminera magen är de som arbetar hela kroppen, spenderar mycket kalorier och stärker flera muskler samtidigt. Detta beror på att dessa övningar ökar musklerna, vilket höjer den basala ämnesomsättningen vilket gör att individen bränner mer fett även när han sover.
Några bra exempel på övningar för att bränna magfett är:
- Simning: En av de mest kompletta sporter som fungerar alla muskler. En timmes simning bränner cirka 700 kalorier. Löpning: För att köra bra måste du ha magmusklerna sammandragna och ryggen upprätt. En timmes körning bränner cirka 900 kalorier. Olympisk gymnastik: I denna typ av träning sätts tyngdpunkten på provet genom att kräva mycket från buken. En timmes gymnastik förbränner cirka 900 kalorier. Fotboll: Trots att du arbetar hårt på benen, medan du måste springa, förbränner denna övning mycket fett. En timmes lek bränner cirka 700 kalorier.
Kroppsbyggande, lokal gymnastik och Pilates klasser är också utmärkta för att få en platt mage, fri från oönskat fett. För att uppnå optimala resultat är det dock viktigt att träna minst 3 gånger i veckan och följa en diet med låg fetthalt, kolhydrater och socker.
En fysisk tränare kan förskriva en serie personliga övningar med respekt för dina begränsningar.
Om du vill veta hur många kalorier din kropp spenderar på vissa övningar, ange dina uppgifter nedan:
Se hur du äter bra för att bränna fett och bygga muskler i följande video:
För att förlora magen, se också:
-
3 Pilates-övningar för att förlora magen
