Mindfulness, kallad full uppmärksamhet på portugisiska, är tekniker som syftar till att koncentrera sinnet i nuet, utan att fokusera uppmärksamheten på det förflutna eller på bekymmer om framtiden.
Med detta försöker denna teknik bekämpa tillståndet av ouppmärksamhet och överdrivna reaktioner av den nuvarande livsstilen, och hjälper också till att behandla sjukdomar som depression, ångest, tvångssyndrom och drogberoende.
Hur man gör det
För att starta övningen bör du avsätta en tidsperiod per dag, som kan vara 5 till 30 minuter, på ett lugnt, lugnt och bekvämt ställe, med ögonen öppna eller stängda.
Sinnets uppmärksamhet måste då vända sig till andning, den viktigaste metoden för uppmärksamhet, följ stegen:
- Sitta eller ligga bekvämt och uppmärksamma andetaget, utan att ändra andningsrytmen. Känn luften som kommer in i näsborrarna eller rörelsen i buken upp och ner med luften som kommer in och lämnar luften; Försök att inte tänka på något annat andning och sensationer i kroppen orsakad av den, lever bara i nuet; om någon känsla eller oro uppstår, låt den passera utan att fokusera på den, döma eller planera; nära slutet av sessionen bör du fokusera igen på sensationerna av kroppen och det tomma sinnets välbefinnande och slutar långsamt praxis.
För att inte oroa dig för tidpunkten för koncentration kan du ställa in en väckarklocka att ringa mjukt eller vibrera, varna för att tiden är över utan att skrämma sinnet.
Se fler sätt att öva Mindfulness .
Hälsofördelar
Regelbunden övning av mindfulness i minst 20 minuter om dagen ger hälsofördelar genom att ge känslomässig balans och välbefinnande, hjälper till att minska ångest och depression, bättre kontrollera blodtrycket, stärka immunförsvaret och minska inflammation i kroppen.
Dessutom förbättrar övningen också minnet och förmågan att koncentrera sig, förutom att ge inre lugn och större mental balans för att möta vardagens utmaningar.
Tips för nybörjare
För nybörjare bör mindfulness-övningen börja med korta meditationsperioder, öva 5 minuter om dagen i början och öka tiden gradvis när sinnet vänjer sig till koncentrationstillståndet.
I början kan ögonen vara öppna, men de bör vara avslappnade utan att fokusera på något specifikt och utan visuella distraktioner i meditationsmiljön, som tv-apparater, djur eller människor som rör sig.
Att leta efter gruppmeditationscenter, hjälp med lärare eller att starta övningen med guidade meditationsvideor på internet är bra alternativ för att hjälpa till att utveckla tekniken lättare.
För att hjälpa dig att slappna av och rensa ditt sinne, se 7 tips för att kontrollera ångest.
