Att veta vad man ska äta under klimakteriet är mycket viktigt, eftersom mat hjälper till att minska klimakteriets symtom, såsom värmevallningar, ångest och nervositet eller sömnlöshet, vilket förbättrar kvinnans välbefinnande.
Hälsosamt ätande vid klimakteriet bör innehålla livsmedel som:
- Livsmedel rika på fytoöstrogener, såsom soja- och sojabaserade livsmedel, yams, linser, kikärter, jordnötter, bönor och sojabönor alfalfa groddar, linfrön, rågkli, fullvete, korn, sesamfrön och pumpafrö; Färska grönsaker, grönsaker och frukter, särskilt citrusfrukter; Mat som är rik på vitamin A, som är apelsin; Mörkgröna blad, som broccoli och spenat; Livsmedel rika på omega 3, såsom fisk, chiafrön och nötter; Kalciumrika livsmedel: Sesamfrön, rovor; Ägg (2 till 3 per vecka); Spannmål: ris, potatis, fullkornspasta; Olivolja.
Se även: Vad du ska äta för att bekämpa vanliga sömnlöshet i klimakteriet.
Menopausdiet
Menopausedieten bör innehålla mindre kalorifoder och livsmedel som är rika på kalcium för att stärka ben och goda proteinkällor för muskelunderhåll. Därför rekommenderas att kvinnor föredrar dessa livsmedel och väljer en av dem att äta vid varje måltid. Till exempel:
- Frukost: 1 glas apelsinjuice och 1 bröd drizzed med olivolja; Lunch: 1 kokt ägg, 1 kokt yam och mörkgröna och orange grönsaker och grönsaker; Snack: 1 kopp sojayoghurt med chiafrön; Middag: 1 grillad biff, färsk sallad och brunt ris.
Det viktiga är att kvinnan är medveten om att de hormonella förändringarna som är typiska för klimakteriet inte representerar en sjukdom, men hormonersättningsterapi kan vara användbart för att minska symtomen och obehag i denna fas.
Se fler tips i följande video:
Tillskott i klimakteriet
Användningen av kosttillskott under klimakteriet är till stor hjälp för att upprätthålla en kvinnas hälsa. Några exempel är:
- Vitamin E: Hjälper till att bekämpa värmevallningar, torrhet i vaginal, ömhet i bröstet och bidrar till hudens och naglarnas hälsa. Kalcium: Cirka 1, 2 g kalcium per dag är användbart för starka ben; Magnesium: Hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar och sänka blodtrycket; C-vitamin: Hjälper till att stärka immunförsvaret och när det finns i kosmetiska produkter är det användbart att säkerställa skönheten och hydratiseringen av huden.
Det är viktigt att klargöra att om du tar ett kalciumtillskott bör du också ta magnesiumtillskottet för att säkerställa absorptionen av båda, men alla tillskott bör endast tas under medicinsk rådgivning. Vet när kvinnor i klimakteriet bör ta kalciumtillskott.
