Omega 3, 6 och 9 tjänar till att upprätthålla strukturen i celler och nervsystemet, sänka dåligt kolesterol, öka bra kolesterol, förhindra hjärtsjukdomar, förutom att öka välbefinnandet, förbättra immuniteten.
Även om det lätt finns i fisk och grönsaker, kan komplettering indikeras för att förbättra hjärnfunktionen och även hos barn, för att hjälpa till att mogna nervsystemet i exempelvis hyperaktivitet.
Också känd som viktiga fettsyror, omega 3, 6 och 9 är bra fetter som kan konsumeras i tillskottform i kapslar för att underlätta deras användning och få sina fördelar, även om de också finns i mat med havsfisk som lax, sardiner och tonfisk och i oljefrö som valnötter, linfrön, mandlar och kastanjer. Kontrollera källorna till omega 3 i kosten.
Vad är det för
Tillskottet av omega 3, 6 och 9 har flera fördelar, vilket indikeras för:
- Förbättra hjärnans utveckling och funktioner, såsom minne och koncentration; Hjälp till att gå ner i vikt, genom att förbättra mättnad och orsaka mer disposition; Bekämpa hjärt-kärlsjukdomar, såsom hjärtattack och stroke, och diabetes; Kontrollera kolesterol, sänka dåligt kolesterol och triglycerider och öka bra kolesterol. Vet vad de rekommenderade värdena för varje typ av kolesterol bör vara; Förbättra humör; Förhindra osteoporos; Håll din hud frisk; Förbättra immunitetens funktioner och förhindra vissa typer av cancer.
För att få fördelarna rekommenderas att dessa fettsyror balanseras i kroppen, konsumeras, så att omega 3 är i större mängd, eftersom överskottet av omega 6 i förhållande till omega 3 kan skada, till exempel ökningen av inflammatorisk effekt på kroppen.
Hur man tar
Generellt sett är den rekommenderade dosen av tillskottet omega 3, 6 och 9 1 till 3 kapslar per dag. Den erforderliga dosen av dessa fettsyror är dock varierande för varje person och dessutom kan doserna i kapslarna variera beroende på varumärket, så det rekommenderas att rådfråga läkare eller näringsläkare för indikering av den perfekta dosen. för varje person.
Det är också viktigt att komma ihåg att omega 3 i allmänhet är det mest nödvändiga för tillskott och borde vara i större mängd, eftersom omega 6 lätt finns i mat och omega 9 kan produceras av kroppen.
Således behöver en person i genomsnitt 500 till 3000 mg omega 3 per dag, vars mängd i genomsnitt är dubbelt så stor som för mega 6 och 9. Dessutom är de mest angivna tillskotten de som innehåller högre mängder eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA) i deras sammansättning.
Möjliga biverkningar
Några av de huvudsakliga biverkningarna av att konsumera omegas 3, 6 och 9 är mer förknippade med överdriven konsumtion av tillskottet och kan vara huvudvärk, buksmärta, illamående, diarré och ökade inflammatoriska processer, särskilt när det är för mycket konsumtion av tillskottet.
Se följande video och se även hur du får omega 3 från mat:
