Att hoppa över repet slimmar, bränner kalorier och eliminerar magen genom att skulptera kroppen. På bara 30 minuter av den här övningen är det möjligt att tappa upp till 300 kalorier och tona låren, kalvarna, skinkorna och buken.
För att börja måste du investera i köp av ett rep och en sneaker som absorberar stöten väl för att skydda lederna. Det är också nödvändigt att vara noga med att inte hoppa rep över gräset (för att inte falla i hål) och på asfalten. Det perfekta stället att hoppa rep är på mattor, trägolv eller gummigolv.
Kolla in fördelarna med att hoppa över och vården du bör ta i följande video:
Hoppa rep gå ner i vikt?
Att hoppa över rep kan faktiskt vara en bra typ av träning för dem som vill gå ner i vikt, men resultaten är vanligtvis bättre när du tränar med repet också åtföljs av en hälsosam och balanserad kost. Eftersom hopprep är en praktisk och ganska fullständig aktivitet, medan den genomförs, påskyndas ämnesomsättningen, vilket gynnar förlust av kalorier och främjar en sund viktminskning.
Se ett exempel på hälsosam kost för de som behöver gå ner i vikt.
Hälsofördelar
Hopprep är en mycket komplett aerob övning, eftersom det stimulerar musklerna och hjärt- och andningsorganen. Således är de viktigaste fördelarna med att hoppa över rep:
- Förbättrar fysisk konditionering; Toner muskler; Förbränner kalorier; Främjar en känsla av välbefinnande; Utvecklar motorisk koordination, smidighet och balans; Förbättrar hjärt-andningsförmågan; Hjälper att gå ner i vikt.
Även om det är en bra övning är det viktigt att vidta några försiktighetsåtgärder när du hoppar rep, som att göra övningen på en plan yta och använda sneakers med bra dämpning för att minska påverkan på knäet och förhindra skador och dricka vatten under fysisk aktivitet.
Hopprep är inte lämpligt för personer som är överviktiga, äldre, gravida och med ledproblem, det kan resultera i skador på knä, vrister och höfter, till exempel.
Hur man börjar hoppa över rep
När du startar bör du hoppa lågt och hoppa bara när repet passerar nära dina fötter i 1 minut, följt av 1 minuts vila, totalt upp till 20 minuter. Hållning är mycket viktig: rak rygg, ögon vända framåt och sammandragande magmuskler är nödvändiga för att säkerställa träningens effektivitet.
Ett träningsalternativ för att hoppa rep och öka kaloriförbrukningen är att göra övningen på ett intervall. Det vill säga, hoppa rep i 1 minut och vila i 1 minut tills den bestämda tiden har uppnåtts innan träningen påbörjas. På detta sätt är det möjligt att påskynda ämnesomsättningen och därmed förbränningen av kalorier.
För att säkerställa en sund viktminskning är det dock viktigt att undvika konsumtion av livsmedel med mycket fett och socker och investera i livsmedel som ökar ämnesomsättningen, såsom ingefära och grönt te, och att öva övningar som gynnar bildandet av muskler, såsom viktträning, till exempel.
