- 1. Börja dagen med att gå en 30-minuters promenad
- 2. Ät 3 olika frukter dagligen
- 3. Ät fisk 4 gånger i veckan
- 4. Drick 2 liter vatten dagligen
- 5. Ät en lätt måltid före sängen
- 6. Ta 3 timmars pauser mellan måltiderna
För att gå ner i vikt på tio dagar och på ett hälsosamt sätt, rekommenderas att du minskar ditt kaloriintag och ökar dina energikostnader. Därför är det viktigt att träna regelbundet och ha en hälsosam och balanserad kost.
För att 10-dagars viktminskningsprogram ska ha en positiv och varaktig effekt är det mycket viktigt att ha beslutsamhet och viljestyrka och att åtföljas, helst av en nutritionist och en personlig tränare, eftersom resultaten på detta sätt kan vara bättre.
1. Börja dagen med att gå en 30-minuters promenad
Walking är en fysisk aktivitet med låg till måttlig intensitet som är viktig inte bara för viktminskningsprocessen utan också för att förbättra livskvaliteten och välbefinnandet. Det beror på att promenader förbättrar kroppshållningen, minskar ångest och stress, minskar svullnad, stärker kroppens muskler och förbättrar blodcirkulationen. Upptäck andra fördelar med att gå.
Att börja dagen med att gå är en bra strategi för viktminskning, eftersom det stimulerar blodcirkulationen och startar fettförbränningsprocessen. För detta rekommenderas att promenaden genomförs i snabb takt och med konstant hastighet, så att andningen accelereras och det inte går att prata enkelt. Om personen är stillasittande, kan promenader startas i långsammare takt och helst åtföljas av en fysisk utbildningspersonal.
Förutom att gå i början av dagen är det viktigt att göra andra typer av övningar, till exempel viktträning, eftersom detta stimulerar bildandet av muskelmassa och minskar ackumulerat fett.
2. Ät 3 olika frukter dagligen
Fruktkonsumtion är mycket viktigt för att främja viktminskning, eftersom frukt är stora källor till viktiga vitaminer och mineraler för att tarmen och kroppen som helhet ska fungera korrekt. Således äter åtminstone 3 frukter om dagen och träning hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och därmed gå ner i vikt.
Vissa frukter som hjälper till med viktminskningsprocessen är jordgubbar, kiwi och päron, till exempel eftersom de har få kalorier och är rika på fiber och vitaminer och blir stora allierade i viktminskning. Se andra frukter som hjälper dig gå ner i vikt.
3. Ät fisk 4 gånger i veckan
Fisk är bra proteinkällor, omega-3 och D-vitamin, och har fördelar inte bara för viktminskningsprocessen utan också för att förbättra immunförsvaret, förhindra hjärt-kärlsjukdomar och bensjukdomar.
Eftersom den är rik på proteiner och har färre kalorier än rött kött och kyckling, främjar konsumtionen av fisk också muskelmassaökning, vilket har en positiv effekt på viktminskningen. Lär dig mer om fördelarna med att äta fisk.
4. Drick 2 liter vatten dagligen
Förutom att fukta och upprätthålla en frisk hud, dricker minst 2 liter vatten om dagen förbättrar matsmältningen och hjälper till att reglera tarmen, vilket är viktigt för viktminskning och upprätthåller en korrekt funktion av kroppen. En strategi för att gå ner i vikt kan vara att dricka vatten med citron, eftersom det främjar en rengöring i gommen och minskar lusten att äta godis.
Vatten främjar också reglering av kroppstemperatur, stimulerar korrekt funktion av kroppens biokemiska och metaboliska processer, förbättrar funktionen av njurarna, minskar svullnaden och förbättrar blodcirkulationen.
5. Ät en lätt måltid före sängen
Före sängen är det viktigt att äta en lätt och lättsmältbar måltid, särskilt om intervallet mellan middag och sänggåendet är mer än 3 timmar. Det är viktigt att göra detta för att förhindra att personen vaknar hungrig nästa dag, vilket kan ha en negativ effekt på viktminskningen.
Så innan du somnar kan du ta ett glas sojamjölk, en frukt eller en kopp lugnande te, till exempel, eftersom det är möjligt att bibehålla viktminskningsprocessen. Se mer om vad du ska äta före sängen så att du inte blir fet.
6. Ta 3 timmars pauser mellan måltiderna
Att äta var tredje timme är intressant för dig som vill gå ner i vikt, eftersom glukosnivån på detta sätt är mer stabil under dagen. Dessutom är det viktigt att minska mängden kalorier för varje måltid, vilket bör vara frukost, morgon mellanmål, lunch, eftermiddags mellanmål, middag och middag.
Genom att minska mängden kalorier är det således möjligt att äta mer och på ett hälsosamt sätt under dagen med viktminskning. Kolla in ett menyalternativ för att förlora 3 kg på 10 dagar.
Se även följande video för att gå ner i vikt utan att lida och med hälsa:
