Den tid det tar att få muskelmassa genom att göra en fysisk träning, såsom viktträning, är ungefär 6 månader, men detta beror på individens biotyp och genetiska belastning.
Men om personen inte gör övningarna korrekt, regelbundet, inte äter ordentligt och inte vilar, kan denna tid vara mycket längre.
Kroppsförändringar
De första förändringarna i kroppen är vanligtvis:
- Under den första och andra månaden av träningen anpassar kroppen sig till aktiviteten. Det är under denna period som individen känner mer smärta efter träning och hans kardiovaskulära system anpassar sig till ansträngningen, eftersom han får mer styrka, uthållighet och flexibilitet. Efter tre månader med regelbunden träning börjar kroppen bränna mer ackumulerat fett och under denna period, även om det inte finns några stora muskelvinster, kan en god minskning av fettlagret under huden observeras. Därifrån blir det lättare och lättare att gå ner i vikt. Mellan fyra och fem månader efter påbörjandet av fysisk aktivitet finns det en avsevärd minskning av fett och en större frisättning av endorfiner i kroppen, vilket lämnar individen i ett bättre humör och med mer fysisk inställning. Och först efter 6 månader från början av fysisk aktivitet är det möjligt att observera en betydande ökning av muskelmassan.
De muskler som tar längst tid att utveckla är triceps, de inre låren och kalvarna. Dessa kommer aldrig att "växa" så snabbt som andra muskelgrupper på grund av den typ av fibrer de har, och ingenting kan göras med det. Kolla in några tips för att få muskelmassa.
Hur man underlättar muskelmassaökning
För att öka övningarna och få muskelmassa att öka snabbare kan vissa strategier antas, som borde ledas av en näringsläkare och yrkesutövare, helst. Enligt personens mål kan nutritionisten rekommendera användning av proteintillskott och konsumtion av proteinrika livsmedel i varje måltid, till exempel kyckling, ägg och fisk. Se andra proteinrika livsmedel.
Dessutom är det viktigt att vila och undvika att träna samma muskelgrupp varje dag, eftersom musklerna växer medan de vilar. Men även på vilodagar är det viktigt att upprätthålla tillräcklig näring. Så titta på videon nedan för att lära dig att äta för att få muskler snabbare.
