- Caloric utgifter per fysisk aktivitet
- Vad påverkar kaloriutgifterna
- Hur man bränner mer kalorier för att gå ner i vikt
De kaloriska utgifterna för övningarna varierar beroende på personens vikt och intensitet av fysisk aktivitet, men de övningar som normalt använder fler kalorier är att springa, hoppa rep, simma, spela vattenpolo och rulla, t.ex.
I genomsnitt tillbringar en person på 50 kg mer än 600 kalorier per timme när han kör på ett löpband, medan någon som väger cirka 80 kg spenderar cirka 1000 kalorier per timme för samma aktivitet. Detta beror på att ju mer vikt man har, desto mer ansträngning måste kroppen göra för att säkerställa att det inte finns brist på syre och energi i varje cell i kroppen.
Andra exempel på övningar som bränner mycket kalorier är intensiv viktträning, inomhusfotboll, tennis, boxning, judo och jiu-jitsu, till exempel. Men viktigare än att börja träna bara för att det förbränner mycket kalorier, är att veta hur man äter väl, njuter av den typ av aktivitet du kommer att göra och ägna dig åt att träna minst 3 gånger i veckan, i en timme eller dagligen i 30 minuter, eftersom regelbunden träning också är viktigt för att gå ner i vikt.
Caloric utgifter per fysisk aktivitet
Genom att känna till energiförbrukningen i övningarna och även kalorierna i maten är det möjligt att strukturera en diet och fysisk aktivitet tillsammans så att målet uppnås snabbt, vare sig det är muskelökning eller viktminskning.
Kalorikutgifterna för fysiska aktiviteter varierar beroende på faktorer relaterade till personen och intensiteten och varaktigheten av fysisk aktivitet. Ange dina data nedan och ta reda på hur många kalorier du spenderar på vissa aktiviteter:
Det är möjligt att öka mängden kalorier du tillbringar varje dag genom att öka kroppens ämnesomsättning och öka dina muskler, eftersom ju magerare massan en person har, desto fler kalorier kommer han att spendera.
Vad påverkar kaloriutgifterna
Kalorikostnaderna beror på vissa faktorer relaterade till personen och typen av träning, till exempel:
- Vikt och kroppsstruktur; Höjd; Intensitet, typ och varaktighet av fysisk aktivitet; Ålder; Kondition.
Så för att veta hur mycket kalorier som varje person tillbringar per dag är det viktigt att ta hänsyn till alla dessa faktorer. Dessutom är det viktigt att nutritionisten beräknar mängden kalorier som måste konsumeras per dag för att gå ner i vikt, även med hänsyn till livsvanor, ålder, höjd och vikt. Vet hur många kalorier du ska konsumera för att gå ner i vikt.
Hur man bränner mer kalorier för att gå ner i vikt
Det bästa sättet att bränna fler kalorier och gå ner i vikt är att anta hälsosamma livsstilsvanor, öva intensiv och regelbunden fysisk aktivitet och ha en balanserad och målinriktad diet, varför det är viktigt att ha näringsövervakning.
Det är också viktigt att utföra en fysisk aktivitet som är anpassad till personens vanor och smak, eftersom det är möjligt att personen alltid förblir motiverad och utför träningen regelbundet. Ta reda på hur du väljer den bästa sporten enligt din livsstil.
När man börjar öva på någon form av fysisk aktivitet i kombination med en hälsosam kost, stimuleras ämnesomsättningen, vilket gynnar kaloriutgifterna och främjar viktminskning. I grund och botten, ju mer kalorier en person spenderar på att göra en övning, desto mer går de ner i vikt, men ju mer motiverad personen är, desto större är deras ansträngning och det kommer att bränna mer kalorier.
