Funktionell träning är en metod för fysisk aktivitet som utförs utan gymutrustning, som syftar till att förbättra det fysiska tillståndet genom att imitera normala dagliga rörelser. Denna typ av träning slimmar och ger en väl utformad och fast kropp på några veckors träning, eftersom den fungerar på samma gång med flera muskelgrupper, vilket gynnar ökningen av ämnesomsättningen, kalorikostnader, muskulär uthållighetsökning och förbättring av fysisk konditionering.
Dessutom tjänar funktionell träning också till att stärka buken, korsryggen, förebygga skador, minska trötthet och stärka musklerna. Funktionell träning är intensiv, dynamisk och utförs på kretsar, med tid som vanligtvis ställs in för att utföra serien av övningar utan att göra intervall mellan rörelser, bara mellan en serie och en annan.
Viktiga fördelar
Funktionella övningar utförs för det mesta med hjälp av kroppens vikt och innebär att du utför rörelser som är en del av vardagen, till exempel på huk, springa, hoppa, dra och trycka till exempel. Eftersom det också är av hög intensitet har funktionella övningar flera fördelar, varav de viktigaste är:
- Förbättrar fysisk konditionering och kardiorespiratorisk kapacitet; ökar muskelstyrkan; främjar viktminskning, eftersom det är ökad ämnesomsättning, gynnar fettförbränning även efter träning; gynnar muskeldefinition; förbättrar motorisk koordination; förbättrar hållning och kroppsbalans; minskar risken för skador, förbättrar flexibiliteten.
Funktionella övningar kan utföras i valfritt utrymme och är snabba, med kretsar som varierar från 20 till 40 minuter beroende på storlek och antal uppsättningar som ska utföras. Det är viktigt att utövandet av funktionella övningar övervakas av en yrkesutövare så att övningarna utförs korrekt och intensivt för att få fördelar.
Hur man gör funktionell träning
Funktionella träningsövningar utförs vanligtvis i kretsar, vilket stimulerar förbättring av hjärt-andningsvägar, förutom att främja större fysisk motstånd. För att personen ska känna fördelarna med funktionell träning är det viktigt att det görs under ledning av en yrkesutövare, eftersom det på detta sätt är möjligt att bygga en krets enligt personens mål. Kolla in några exempel på funktionella övningar.
Funktionell träning kan utföras av idrottare, postpartum, stillasittande eller någon som är intresserad av att öka flexibiliteten, gå ner i vikt och stärka musklerna. Det finns inga kontraindikationer, eftersom övningarna kan anpassas till individens behov, vilket innebär att funktionell träning kan utövas även av äldre med ortopediska sjukdomar som artrit, artros, ryggsmärta, herniated skiva och andra.
