- 1. Bananvitamin för att förhindra kramper
- 2. Jordgubbevitamin för att förbättra cirkulationen
- 3. Acerola-vitamin för att bekämpa anemi
Frukt vitaminer beredda med rätt ingredienser är ett utmärkt naturligt alternativ att bekämpa vanliga problem under graviditeten, såsom kramper, dålig cirkulation i benen och anemi.
Dessa recept är lämpliga för graviditet eftersom de hjälper till att öka mängden magnesium, C-vitamin och järn, som är viktiga näringsämnen för en hälsosam graviditet, och därmed förhindrar uppkomsten av kramper, anemi och förbättrar till exempel blodcirkulationen.
1. Bananvitamin för att förhindra kramper
Med detta vitamin är det möjligt att ha all mängd magnesium som behövs under en dag under graviditeten, vilket förhindrar uppkomsten av kramper.
- Ingredienser: 57 g malda pumpafrön + 1 kopp mjölk + 1 banan Beredning: Pisk allt i en mixer och ta omedelbart.
Detta vitamin har 531 kalorier och 370 mg magnesium och kan tas på morgonen eller eftermiddagen mellanmål. Andra livsmedel som är rika på magnesium, utöver pumpafrön, kan vara mandlar, brasilienötter eller solrosfrön. Se andra exempel på magnesiumrika livsmedel.
2. Jordgubbevitamin för att förbättra cirkulationen
Detta vitamin är rik på vitamin C som behövs för att förbättra blodcirkulationen.
- Ingredienser: 1 glas vanlig yoghurt + 1 glas jordgubbar + 1 kiwi Förberedelse: Pisk allt i en mixer och drick sedan.
Andra livsmedel som är rika på vitamin C, som apelsin, citron, acerola eller papaya, kan också användas för att variera smaken på detta vitamin. Se andra exempel på livsmedel som är rika på vitamin C.
3. Acerola-vitamin för att bekämpa anemi
Detta vitamin är också rikt på C-vitamin och järn som är viktiga för att bekämpa anemi.
- Ingredienser: 2 glas acerola + 1 yoghurt med natur- eller jordgubbar + juice med 1 apelsin + 1 handfull persilja Beredning: Pisk allt i en mixer och drick sedan.
Trots att de innehåller en god dos av järn, är de livsmedel som är rikast på järn främst av animaliskt ursprung, såsom fläskribbor, kalvkött eller lamm och bör konsumeras i huvudmåltider, till exempel lunch och middag. Kolla in andra exempel på livsmedel rik på järn.
För att bekämpa anemi, dålig cirkulation och kramper kan din läkare förskriva mediciner, så om du redan tar mediciner som magnesium eller järn, prata med din läkare för att se om du kan ta dessa vitaminer dagligen eller minst två gånger i veckan för att komplettera behandlingen på ett naturligt sätt.
