Behandling av plantar fasciit: 7 mest använda former

Behandlingen för plantar fasciit består av att använda isförpackningar för smärtlindring, i 20 minuter, 2 till 3 gånger om dagen. Analgetika kan användas för att kontrollera smärta och utföra vissa fysioterapimöten där specifika apparater och tekniker kan användas.

Att applicera en antiinflammatorisk salva dagligen, ge en massage och vissa sträckor är viktiga punkter i det dagliga livet för att hjälpa till att återhämta skadan, men det är också viktigt att undvika att stå länge och ha bekväma och formbara skor. Vet vad det är och vilka är symptomen på plantar fasciit.

Behandlingen för plantar fasciit kan göras med:

1. Is

Du kan applicera is inslagna i kökspapper och låta den fungera i cirka 15 minuter, två gånger om dagen, eftersom kylan är bra för att lindra smärta och bekämpa inflammation.

Ett annat sätt att dra nytta av förkylningens egenskaper är att sätta foten i ett bassäng med kallt vatten, med isstenar och låta den agera i 15 minuter.

2. Massage

Fot- och kalvmassage hjälper också till i behandlingen, ger lindring av symtom och är ett enkelt sätt att må bättre och kan utföras hemma och ibland på jobbet. En fuktgivande kräm eller olja bör alltid användas för att bättre skjuta händerna över fötterna och för att göra massage mer trevlig och effektiv.

Kolla in en annan teknik som kan hjälpa till att lindra fotsmärta i den här videon:

3. Åtgärder

Läkaren kan rekommendera användning av salvor för att applicera på det smärtsamma området eller tabletter, som inte bör användas mer än 5 dagar i rad.

4. Sjukgymnastik

I fysioterapi finns apparater som ultraljud, laser och jontofores som kan användas tillsammans för att tömma fascian, men de måste utföras när de föreskrivs av fysioterapeuten och ibland kan andra resurser väljas.

5. Sträckor

Sträckningsövningar kan göras hemma varje dag, de är mycket användbara för att lindra obehag och det är en enkel och enkel teknik att göra flera gånger om dagen. För att sträcka fascian kan du hålla dina bollar i dina fötter, dra dem upp så långt som smärtan är uthärdlig och hålla denna sträcka i 30 sekunder varje gång, upprepa 3 gånger.

6. Splint för att sova

En annan strategi som kan vara intressant är att använda en fotskena för att sova. Denna splint kommer att främja fascinens utsträckning hela natten och främja dess flexibilitet.

7. Övningar för att stärka fötter

Eftersom en av faktorerna i utvecklingen av plantar fasciit är svagheten i fotens inneboende muskler, är övningar som är specifika för att stärka dem viktiga för återhämtning efter smärtlindring. En bra position är att sitta med fötterna ihop, limma båda fotens sulor ihop och bibehålla det läget i cirka 5 minuter, räknat på klockan.

För att förhindra att fasciit upprepas rekommenderas att eliminera vissa faktorer som gynnar dess början.

De vanligaste orsakerna till plantar fasciit är fetma, bär mycket hårda skor och repetitionsinsatser. Förutom att utföra behandling för fotsmärta, är det nödvändigt att ta bort vad som orsakar sjukdomen, så att den inte kommer tillbaka över tiden.

Feta människor bör anta en diet för att minska vikten under fötterna, och alla patienter bör köpa bekväma skor, helst ortopediska skor. Ett bra tips för att köpa skor är att gå till butiken i slutet av dagen, efter jobbet, för på det här laget kommer fötterna att vara svullare, och om skon ändå är bekväm, är den godkänd.

När du ska återvända till aktiviteter

Efter smärtlindring är det fortfarande viktigt att upprätthålla behandlingen tills skadorna läker, så det rekommenderas att undvika att ha höga klackar under hela behandlingen, föredrar mjuka skor. De som övar löpning behöver inte helt överge träning, bara tävlingar för att inte förvärra smärtan.