Soppor är bra hälsosamma måltider som hjälper dig gå ner i vikt. De är rika på fiber, vitaminer och mineraler, vilket förbättrar tarmtransporten och att kroppen fungerar väl, förutom att de har få kalorier.
Undvik att använda kycklingsbuljong och salt i alla soppor för att undvika vätskeansamling. Dessutom är idealet att inte slå soppan i en mixer innan du dricker, så att fibrerna förblir hela och hjälper till att förhindra upptag av fett i tarmen.
1. Pumpa och ingefära soppa
Pumpa och ingefära soppa är rik på vitamin A, fiber och antioxidanter som kommer att påskynda ämnesomsättningen och förbättra tarmtransit. Ta reda på alla fördelarna med zucchini genom att klicka här.
ingredienser:
- ½ tesked olivolja ½ medium lök hackad i små bitar1 hackad och krossad vitlöksklyftan ½ kg skalad och hackad pumpa2 koppar kokande vattenSmör peppar efter smak ½ tesked muskotnöt ½ tesked riven ingefära2 hackade grönkålblad
beredning:
Söt löken och vitlök i oljan, tillsätt sedan det kokande vattnet, pepparen och de andra hackade ingredienserna, låt den koka i cirka 30 minuter. Tillsätt muskotnötter och ingefära, koka i ytterligare 10 minuter och stäng av värmen.
2. Kycklingsoppa med zucchini
Kycklingsoppa med zucchini är idealisk för att eliminera vätskeansamling och hjälpa till med viktminskning.
ingredienser:
- 1 kycklingbröst4 vitlöksklyftor 1 matsked olivolja2 chayote1 / 2 zucchini2 morötter1 / 2 kål1 paket vattenkrasse1 paket grönkålssmör2 tomaterGrön lukt efter smak1 liter vatten
beredning:
Sätt vitlök i oljan och tillsätt den tärnad kyckling, låt den koka tills kycklingen är vit. Tillsätt det kokande vattnet och de andra kubbade ingredienserna och koka på medelvärme. Använd tryckkokaren och låt ingredienserna koka i 5 minuter.
3. Tomat, kål och purjolöksoppa
Denna soppa är rik på fiber och antioxidanter, vilket hjälper till att påskynda tarmtransit, hydrera kroppen och bekämpa dåligt kolesterol.
ingredienser:
- 3 medelstora tomater1 hel grön paprika utan frön3 stora lökar 3 medelstora morötter1 stam med purjolök350 g rödkål (1/2 liten kål) 2 liter vatten
beredning:
Tillsätt alla hackade ingredienser i en kastrull med 2 liter vatten och koka på låg värme i cirka 30 minuter eller tills alla ingredienserna är väl kokta. Du kan också lägga till peppar, vitlök och persilja i soppan, men du bör undvika att använda salt och kycklingbuljonger. Drick soppan i den mängd du vill ha.
Det är också viktigt att komma ihåg att soppor helst ska tas vid middagen, och att viktminskningen är större om hälsosam kost äter hela dagen. Se ett exempel på en komplett meny för att förlora 3 kg på 3 dagar.
Sallad är låg i kalorier och hjälper mättnad, vilket gör den idealisk för dieter med viktminskning. Se alla dina fördelar här.
