Naturliga vitamintillskott för idrottare är utmärkta sätt att öka mängden viktiga näringsämnen för de som tränar för att påskynda hälsosam muskeltillväxt.
Dessa är hemlagade kosttillskott som är rika på magnesium, kalcium och protein som förhindrar uppträdande av kramper, stärker ben och främjar muskelmassaökning.
1. Äggnog för muskelhypertrofi
Pisk 1 ägg, 1 fast yoghurt och 1 tesked socker i mixern.
Denna äggnog är bra att ta efter träningen, eftersom den ökar mängden protein och gynnar ökningen i muskelmassa.
221 kalorier och 14, 2 g protein
2. Vitamin för kramper
Pisk i en mixer 57 g malda pumpafrön, 1 kopp mjölk och 1 banan. Med detta vitamin är det möjligt att ha all mängd magnesium som behövs under en dag.
Förutom att ta detta vitamin är det viktigt att dricka 1, 5 till 2 liter vatten om dagen, eftersom uttorkning gynnar uppkomsten av kramper.
531 kalorier och 370 mg magnesium.
3. Vitamin för att stärka benen
Slå 244 g mjölk, 140 g papaya och 152 g jordgubbar i mixern. Förutom detta vitamin måste du dricka ytterligare ett glas mjölk, 1 yoghurt och en skiva ost för att äta den mängd kalcium som behövs på en dag.
244 kalorier och 543 mg kalcium
Alla naturliga tillskott eller tabletter bör alltid åtföljas av en hälso- och sjukvårdspersonal som en dietist.
Se även: Kosttillskott för att få muskelmassa
