- Huvudtillskott indikerade för körning
- 1. Multivitamin och multimineral
- 2. BCAA: er - grenade aminosyror
- 3. Kreatin
- 4. Vassleprotein
De mest lämpliga kosttillskotten för körning inkluderar vitamintillskott för att ge den nödvändiga energin före träning och proteintillskott för att underlätta fysisk återhämtning och förhindra överdriven trötthet, så att du till exempel kan träna oftare och längre.
Således rekommenderas kosttillskott för att förbättra energikällorna och främja muskelåterhämtning och tillväxt, vilket ökar träningsresultaten, särskilt vid beredning av maraton.
Alla typer av kosttillskott bör vägledas av en näringsläkare i samarbete med fitnesscoachen för att säkerställa bästa resultat och undvika biverkningar, till exempel njurproblem.
Huvudtillskott indikerade för körning
De mest lämpliga kosttillskotten för löpning inkluderar:
1. Multivitamin och multimineral
Multivitamin och multiminerala kosttillskott är viktiga sätt att upprätthålla tillräckliga dagliga nivåer av vitaminer och mineraler i kroppen, undvika trötthet och möjliggöra bättre prestanda under träningspass.
Denna typ av tillskott är emellertid inte nödvändigt när man äter en varierad och balanserad kost, i vilket fall det bara kan användas för att säkerställa att det inte finns några brister i näringsmängderna i maten.
2. BCAA: er - grenade aminosyror
BCAA är en typ av kosttillskott som innehåller tre essentiella aminosyror som kallas leucin, isoleucin och valin, som hjälper till att återhämta och bygga muskelvävnad.
Således bör BCAA användas före och efter träning för att undvika muskelskador och återställa energin och enzymnivåerna som tillbringades under träningen. Den rekommenderade dagliga dosen bör variera mellan 3 och 5 gram.
3. Kreatin
Kreatin är ett oumbärligt kosttillskott för idrottare eftersom det ökar musklereserven i kreatinfosfat, en mycket viktig energikälla för att garantera mer styrka under högintensiva träningspass, till exempel före en maraton.
Kreatin ska dock inte användas under en lång tid därefter, eftersom det normalt bara används i 3 veckor och sedan stoppas för att förhindra njurproblem.
4. Vassleprotein
Vassleproteintillskott kan läggas till olika typer av mat, såsom juice, soppor eller skakar, till exempel för att öka de näringsmängder protein som behövs för att främja muskeltillväxt och utveckling.
Normalt bör vassleprotein intas direkt efter träning, eftersom det är den tid då kroppen behöver mer protein för att främja muskelåtervinning.
Ta reda på vilka som är de bästa kosttillskotten för män och kvinnor på: Kosttillskott för att få muskelmassa.
Men om du letar efter något naturligt för att se till att du fortsätter att gå igång, kolla in receptet från näringsläkaren Tatiana Zanin i följande video:
