Ångestmat

Anti-ångestdiet bör innehålla livsmedel som är rika på näringsämnen som magnesium, omega-3, fiber och tryptofan, och några exempel är bananer, havre och mörk choklad. Dessa livsmedel hjälper till att reglera tarmflora och öka produktionen av serotonin, wellnesshormonet.

Dessutom är det också nödvändigt att minska konsumtionen av livsmedel som är rika på socker och vitt mjöl, eftersom de leder till förändringar i blodglukos- och serotoninproduktionen, vilket orsakar toppar av tillfredsställelse följt och sorg och ångest.

Livsmedel och näringsämnen som bör konsumeras

För att bekämpa ångest bör konsumtionen av följande livsmedel ökas:

Omega-3

Omega-3 är ett bra fett som är rikt på EPA och DHA, fettsyror som förbättrar hjärnans funktion och minskar ångest. De viktigaste livsmedel som är rika på omega-3 är tonfisk, lax, sardiner, linfrö, chia, kastanjer och avokado.

magnesium

Det hjälper till att slappna av, förbättrar cirkulationen och sömnkvaliteten, närvarande i livsmedel som chia, kastanjer, bananer, kronärtskockor, spenat, rödbetor, naturlig yoghurt och fullkorn, som brunt ris och havre.

tryptofan

Tryptophan är en aminosyra som hjälper till att tillverka serotonin och finns i livsmedel som kött, kyckling, fisk, ägg, bananer, ost, kakao, mörk choklad och jordnötter. Se hela listan här.

B-komplexa vitaminer

B-vitaminerna, särskilt B6, B12 och folsyra, är viktiga regulatorer i nervsystemet och deltar i produktionen av serotonin. Dessa vitaminer finns i fullkorn, som brunt ris, brunt bröd och havre, och i andra livsmedel som bananer, spenat och andra gröna grönsaker.

C-vitamin och flavonoider

C-vitamin och flavonoider är antioxidanter som minskar stress och ångest, vilket hjälper till att kontrollera hormonproduktionen. Dess huvudsakliga livsmedel är citrusfrukter som apelsin, ananas och mandarin, choklad och färska grönsaker.

Mat som ska undvikas

Livsmedel som bör undvikas för att hjälpa till att kontrollera ångest är:

Socker och godis i allmänhet; Sockerhaltiga drycker, såsom industrialiserade juicer, läsk och energidrycker; Vitt mjöl, kakor, kex, snacks och vita bröd; Koffein, närvarande i kaffe, mate te, grönt te och svart te; Alkoholhaltiga drycker; Raffinerade spannmål, som vitt ris och vit pasta; Dåliga fetter, såsom de som finns i korv, korv, skinka, bologna, kalkonbröst, fyllda kakor, snabbmat och frysta frysta livsmedel.

Ångest kan förhindra individen från att fatta korrekta beslut och till och med förlamma honom inför en situation, men en balanserad kost och ofta fysisk aktivitet hjälper till att kontrollera stress och ångest.

Ångestmeny

Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars meny för att bekämpa ångest:

måltid	Dag 1	Dag 2	Dag 3
frukost	1 glas apelsinjuice + 2 skivor fullkornsbröd med ost	1 vanlig yoghurt + 2 matskedar havre + 1 sked bi-honung	koffeinfritt kaffe + äggsmörgås och lätt ostmassa
Morgon mellanmål	10 cashewnötter	1 banan + 1 kol mandelmassasoppa	3 rutor choklad 70% kakao
Lunch / middag	1/2 laxfilé i ugnen med potatis och spenatsallad	nötkött stroganoff + 4 col brun ris soppa + sauterade grönsaker i olivolja	fullkornspasta + kycklingbröst i tomatsås + aubergine, gurka och paprika, sauterad i olivolja
Eftermiddags mellanmål	1 vanlig yoghurt med jordgubbe + 2 äggröra med tomat och oregano	1 glas grön juice + 1 skiva fullkornsbröd med ost	Papaya smoothie + 1 col havre soppa

Ångest är ett psykologiskt tillstånd där individen är i ett tillstånd av obehaglig orolighet, vilket resulterar i en större oro än vad som krävs av situationen, och som kan orsaka fysiska och psykologiska symtom, såsom huvudvärk, bröstsmärta och brist koncentration. Se alla symptom här.

Oroliga individer tenderar att vara impulsiva och har en viss brådska för att lösa problem och kvinnor är mer benägna att utveckla ångestattacker än män.

Se även hur du kontrollerar ångest med lugnande naturläkemedel i följande video: