Walking är en aerob övning som när den utförs dagligen, växlad med mer intensiva övningar och förknippad med en tillräcklig diet, kan hjälpa dig gå ner i vikt, förbättra blodcirkulationen, hållning och tappa magen. Den snabba promenaden kan bränna mellan 300 och 400 kalorier på en timme, det är viktigt att promenader eller annan fysisk aktivitet utövas regelbundet så att resultaten upprätthålls.
När promenaden genomförs regelbundet och förknippas med en diet som föreskrivs av en näringsläkare enligt personens mål, förbättras viktminskningen som promenaden främjar. Lär dig hur du går ett promenadträning för att gå ner i vikt.
Walking har också andra hälsofördelar, som att sänka kolesterol, öka benmassan och minska risken för diabetes. Dessutom är det indicerat för individer i alla åldrar och fysiska förhållanden, så länge det respekterar dess begränsningar. Känner till fördelarna med att gå.
Tips för att gå ner i vikt med promenader
För viktminskning med promenader är det viktigt att personen går snabbt så att de kan nå resistenszonen, vilket motsvarar 60 till 70% av den maximala hjärtfrekvensen. När du når detta område börjar personen svettas och börjar andas tyngre. Andra tips som kan följas är:
- Var uppmärksam på andningen när du går, andas in genom näsan och andas ut genom munnen i en naturlig takt, undvik att beröva kroppen syre; gå minst 30 minuter om dagen 3 till 4 gånger i veckan och upprätthålla regelbunden fysisk aktivitet; promenadens intensitet och hastighet; Undvik ruttens monotoni, försök att variera rutten. Att göra träning utomhus är bra, eftersom det ökar energinivån och gör att kroppen kan bränna fler kalorier; Bär kläder och skor som är lämpliga för fysisk aktivitet; Förena nöje med fysisk aktivitet genom musik, till exempel att göra träning trevligare och öka känslan av välbefinnande; under promenaden är det viktigt att få hela kroppen att fungera, flytta armarna enligt steget, sammandrag buken, puffa bröstet och hålla fotens spets lätt upphöjd.
Före promenad är det intressant att värma upp kroppen, förbereda musklerna för aktiviteten och undvika skador. Uppvärmningen ska göras dynamiskt, till exempel med överhopp. Efter aktiviteten är det viktigt att sträcka för att minska risken för kramper och koncentrationen av mjölksyra i musklerna. Se fördelarna med att värma upp och stretcha.
Vad man ska äta för att öka viktminskningen
För att främja viktminskning som främjas genom promenader är det viktigt att följa en diet rik på fiber, grönsaker, frukt, hela livsmedel och frön, till exempel chia och linfrö. Dessutom rekommenderas det att minska konsumtionen av fetter och socker, förutom industriella produkter som är rika på kalorier, till exempel snacks, läskedrycker, färdig och fryst mat och bearbetat kött, till exempel korv, korv och bacon. Känn frukt som går ner i vikt och deras kalorier.
Under promenaden rekommenderas att man dricker vatten för att hålla sig hydratiserad och efter en fysisk aktivitet, ha en liten måltid som innehåller kolhydrater och proteiner, till exempel yoghurt med låg fetthalt med 5 majsstarkkakor eller naturlig fruktjuice med fullkornsbröd och ost. Så här äter du bra för att bränna fett och bygga muskler i videon:
