Hur man tar spirulina för att gå ner i vikt (och andra fördelar)

Spirulina hjälper till att gå ner i vikt eftersom den ökar mättnad på grund av dess höga koncentration av proteiner och näringsämnen, vilket gör att kroppen fungerar bättre och personen inte vill äta godis, till exempel. Vissa studier indikerar att spirulina kan förbättra ämnesomsättningen av fetter och glukos, vilket minskar fettet som samlats i levern och skyddar hjärtat.

Spirulina är en typ av tång som används som ett näringstillskott på grund av att det är en utmärkt källa till vitaminer, mineraler och antioxidanter och anses för närvarande vara en supermat, vilket ger flera hälsofördelar.

Denna tång finns i pulverform och i kapslar och kan intas med lite vatten eller i blandningen av juice eller smoothies. Både pulvret och tillskottet kan köpas i hälsokostbutiker, apotek, onlinebutiker och i vissa stormarknader.

Hjälper Spirulina dig att gå ner i vikt?

Vissa studier indikerar att spirulina tillsammans med en hälsosam kost kan gynna viktminskning, eftersom det kan fungera som ett aptitdämpande medel och kontrollmättnad, eftersom det är rikt på fenylalanin, en föregångare aminosyra till hormonet cholecystokinin, som bestämmer nivån på magen mättnad.

Dessutom kan spirulina uppenbarligen påverka leptin, ett hormon som hjälper till att minska aptiten och bränna fett. Således hjälper dess renande verkan att rena och avgifta kroppen, vilket påskyndar ämnesomsättningen.

Andra studier tyder på att spirulina hjälper till att minska fettvävnaden på grund av dess förmåga att bromsa den inflammatoriska processen som händer hos en person med metaboliskt syndrom och dessutom ansvarar det för att hämma ett enzym som är ansvarigt för produktionen av fettsyror.

Hur man tar Spirulina

Den rekommenderade mängden spirulina per dag är 1 till 8 gram beroende på syfte:

Som ett tillägg: 1 g per dag; För att minska vikten: 2 till 3 g per dag; För att kontrollera kolesterol: 1 till 8 gram per dag; För att förbättra muskelprestanda: 2 till 7, 5 g per dag; För att hjälpa till att kontrollera blodsockret: 2 g per dag; För att kontrollera blodtrycket: 3, 5 till 4, 5 g per dag; För behandling av fett i levern: 4, 5 g per dag.

Spirulina ska tas enligt råd från läkare eller näringsläkare och kan konsumeras i en enda dos eller delas upp i 2 till 3 doser under dagen, och rekommenderas att det används minst 20 minuter före huvudmåltiderna (frukost) morgon, lunch eller middag).

Möjliga biverkningar och kontraindikationer

Konsumtion av spirulina kan orsaka illamående, kräkningar och / eller diarré och i sällsynta fall allergiska reaktioner. Det är viktigt att inte överskrida de rekommenderade doserna av detta tillägg för att undvika biverkningar.

Spirulina bör undvikas av personer med fenylketonuri, eftersom det innehåller höga nivåer av fenylalanin eller av personer som har problem relaterade till den aminosyran. Dessutom bör det inte användas under graviditet, amning och av barn, eftersom dess effekter inte uppnås.

Näringsinformation

Följande tabell visar näringsvärdet för spirulina för varje 100 gram, mängden kan variera beroende på art och odling av växten:

kalorier	280 kcal	magnesium	270 - 398 mg
protein	60 till 77 g	zink	5, 6 - 5, 8 mg
fetter	9 till 15 g	mangan	2, 4 - 3, 3 mg
kolhydrater	10 till 19 g	koppar	500 - 1000 ug
järn	38 - 54 mg	Vitamin B12	56 \| ig
kalcium	148 - 180 mg	Pseudovitamin B12 *	274 \| ig
β-karoten	0, 02 - 230 mg	klorofyll	260 - 1080 mg

* Det är viktigt att notera att pseudovitamin B12 inte kan metaboliseras i kroppen, så dess konsumtion ökar inte nivåerna av vitamin B12 i blodet, det är viktigt att veganer eller vegetarianer tar hänsyn till detta.

Vad är Spirulina för

Spirulina tjänar till att förebygga och behandla flera sjukdomar, såsom hypertoni, dyslipidemi, allergisk rinit, anemi, diabetes och metaboliskt syndrom, eftersom det är ett alger rikt på vitaminer och mineraler, klorofyll, proteiner av hög kvalitet, essentiella fettsyror och antioxidanter.

Dessutom har den föreningar som är immunstimulerande medel, såsom inulin och fykocyanin, som har antiinflammatoriska, antioxidanter och anti-tumöregenskaper. Denna tang kan också spela en viktig roll i behandlingen av neurologiska störningar och artrit.

Således kan spirulina användas för att:

Sänk blodtrycket, eftersom det hjälper till att slappna av blodkärlen och främjar produktionen av kväveoxid: Minska kolesterol och triglycerider, eftersom det hämmar absorptionen av lipider och hjälper till att öka bra kolesterol, HDL; Förbättra symtomen på allergisk rinit, minska näsutlopp, trängsel, nysningar och klåda, eftersom det stärker immunförsvaret. Förhindra och kontrollera diabetes, eftersom det tydligen hjälper till att öka insulinkänsligheten och snabbt minska glukosnivån; Gynnar viktminskning, eftersom det minskar inflammation i nivån av fettvävnad och följaktligen ökar fettförlust hos personer med metaboliskt syndrom; Öka uppmärksamheten, förbättra humör och disposition, undvik depression, eftersom det är rikt på magnesium, ett mineral som hjälper till att producera de hormoner som är ansvariga för välbefinnande; Förbättra minnet och utöva en neuro-skyddande effekt, eftersom den är rik på phycocyanin och antioxidanter, vilket har fördelar för människor som har Alzheimers och minska den kognitiva nedsatthet som händer med åldern; Minska inflammation eftersom den innehåller omega-3-fettsyror som fungerar som antioxidanter och antiinflammatorier i kroppen. Förbättra och stärka immunförsvaret eftersom det aktiverar immunsystemets celler; Hjälp vid behandling av artrit, eftersom det tros att det kan skydda lederna; Förhindra för tidigt åldrande, eftersom det är rikt på antioxidanter som A-vitamin och C, vilket hjälper till att minska cellskador orsakade av fria radikaler; Förhindra cancer eftersom den är rik på antioxidanter och mikronäringsämnen, såsom zink och selen, som förhindrar cellskador orsakade av fria radikaler; Främja hypertrofi och muskelåterhämtning, eftersom den är rik på proteiner, omega-3s och mineraler, som järn och magnesium, förutom att förbättra prestandan i resistensövningar; Rensa kroppen, eftersom den har en hepatoprotective effekt, vilket förhindrar skador på leverceller och skyddar den från gifter på grund av dess antioxidant effekt. Dessutom har spirulina förmågan att minska det ackumulerade fettet i levern. Det kan också ha en antiviral effekt mot herpes simplexvirus och hepatit C; Förbättra symptomen på anemi, eftersom den har järn.

Eftersom det är en supermat och ger fördelar för hela organismen, indikeras spirulina i olika livsfaser och i förebyggande och behandling av sjukdomar, särskilt i fall av fetma, lokalt fett, förebyggande av åldrande och muskelåterhämtning av utövare av fysisk aktivitet. Upptäck andra supermat för att berika din diet i Superfoods som ökar din kropp och hjärna.