Kosttillskott kan hjälpa till att förbättra resultaten av gymmet när de tas korrekt, helst med en näringsledare.
Tillskott kan användas för att öka muskelmassaökningen, viktökningen, för att gå ner i vikt eller för att ge mer energi under träningen, och deras effekter förbättras när de åtföljs av en hälsosam kost.
Kosttillskott för att få muskelmassa
Tillskotten som hjälper till att få muskelmassa är baserade på proteiner, den vanligaste är:
- Vassleprotein: det är proteinet som tas bort från vassle, och idealet är att det tas direkt efter träning, utspädd i vatten eller skummjölk för att öka hastigheten på absorption av tillskottet; Kreatin: har funktionen att öka energiproduktionen från muskeln, minska trötthet och muskelförlust som uppstår under träningen. Det bästa sättet att ta kreatin är efter fysisk aktivitet; BCAA: är essentiella aminosyror för bildning av proteiner i kroppen, som metaboliseras direkt i musklerna. De bör tas företrädesvis efter träning eller före sängen, men det är viktigt att notera att dessa aminosyror redan finns i kompletta tillskott såsom vassleprotein.
Även om de hjälper till att få muskelmassa, kan överdriven konsumtion av proteintillskott överbelasta kroppen och orsaka njur- och leverproblem.
Viktminskningstillskott
Tillskotten som används för att gå ner i vikt kallas termogen, och de hjälper till med viktminskning eftersom de fungerar genom att öka fettförbränningen, med huvudeffekten av att öka kroppens ämnesomsättning.
Idealet är att konsumera termogena kosttillskott baserade på naturliga ingredienser som ingefära, koffein och peppar, som är fallet med Lipo 6 och Therma Pro. Dessa tillskott kan tas före eller efter träning, eller under hela dagen för att hålla kroppen aktiva och öka energiförbrukningen.
Det är viktigt att notera att termogena substanser som innehåller ämnet Efedrin är förbjudna av ANVISA, och att även naturliga termogena ämnen kan orsaka effekter som sömnlöshet, hjärtklappning och problem i nervsystemet.
Energitillskott
Energitillskott tillverkas främst av kolhydrater, den viktigaste energikällan för kroppens celler. Dessa tillskott kan också användas när målet är viktökning, varav de vanligaste är maltodextrin och dextros, som måste tas före träning.
Men när de används i stora mängder kan dessa tillskott öka viktökningen och gynna uppkomsten av problem som diabetes.
Således bör kosttillskott användas enligt varje persons mål, och helst bör de förskrivas av en näringsläkare, så att deras fördelar uppnås utan att riskera hälsan.
Förutom tillskott, se hur du äter ordentligt för att öka träningsprestanda.
