För att bota senbete i akillessenen, som ligger på baksidan av benet, nära hälen, rekommenderas att du gör sträckningsövningar för kalven och förstärkningsövningar, två gånger om dagen, varje dag.
Den inflammerade Achilles-senen orsakar allvarlig smärta i kalven och drabbar särskilt joggar, som är kända som "helg-löpare". Men denna skada kan också drabba äldre som inte utövar fysisk aktivitet regelbundet, även om de mest drabbade är män som utövar fysisk aktivitet dagligen eller mer än fyra gånger i veckan.
Vilka symtom
Achilles tendonitis kan orsaka symtom som:
- Smärta i hälen när du springer eller hoppar; Smärta i Achilles-senens hela längd; Det kan vara smärta och stelhet i fotrörelsen när du vaknar. Det kan vara smärta som stör i början av aktiviteten, men som förbättras efter några minuters träning; Svårigheter att gå, vilket gör att personen går med en halta; Ökad smärta eller stående på fotspetsen eller vridning av foten uppåt. Det kan vara svullnad på smärtplatsen; När du kör fingrarna över senan kan du märka att den är tjock och med knölar;
Om något av dessa symtom finns, bör en ortoped eller fysioterapeut konsulteras så att de kan undersöka varför dessa symtom kan indikera andra tillstånd som calcaneus bursit, hälkontusion, plantar fasciitis eller calcaneus fraktur. Vet hur man identifierar en calcaneal fraktur.
Under konsultationen är det viktigt för personen att informera läkaren om när smärtan började, vilken typ av aktivitet de utövar, om de har provat någon behandling, om smärtan förvärras eller förbättras med rörelse och om de redan har genomgått en bildundersökning som Ray X eller ultraljud som kan hjälpa till i diagnosen.
Hur behandlingen görs
Behandlingen för inflammation i akillessenen görs vanligtvis med isförpackningar på smärtstället, 20 minuter, 3 till 4 gånger om dagen, vila från aktiviteter och användning av slutna skor, bekväma och utan klackar, som tennis, till exempel. Att ta antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen eller apyrin, till exempel, kan hjälpa till att lindra smärta och obehag, och kollagentillskott kan vara till hjälp för senare förnyelse. Se vilka livsmedel som är rika på kollagen.
Smärta i kalven och hälen bör försvinna om några dagar, men om de är mycket intensiva eller tar mer än 10 dagar för att stoppa, kan fysioterapi indikeras.
Vid fysioterapi kan andra elektroterapiresurser användas till exempel med ultraljud, spänning, laser, infraröd och galvanisering. Kalvsträckningsövningar, lokal massage och sedan excentriska förstärkningsövningar med benet rakt och även med knäböjda är till stor hjälp för att bota senbeteende.
När du behöver sluta träna
Människor som tränar måste se när smärtan uppstår och förvärras, eftersom det indikerar om det är nödvändigt att stoppa helt eller bara minska träningen:
- Smärta börjar efter träning eller aktivitet avslutas: Minska träningen med 25%; Smärta startar under träning eller aktivitet: Minska träningen med 50%; Smärta under, efter aktivitet och påverkar prestanda: Stopp tills behandlingen är klar. förväntad effekt.
Om vilotiden inte utförs kan senbetein förvärras, med ökad smärta och längre behandlingstid.
Hemhjälpmedel
Ett bra botemedel mot akillessonit är konsumtionen av livsmedel rika på kalcium, magnesium och vitamin B12, så man bör investera i den dagliga konsumtionen av livsmedel som bananer, havre, mjölk, yoghurt, ostar och kikärter. till exempel.
Att sätta ett ispaket på plats är ett sätt att lindra smärta i slutet av dagen. Isförpackningen ska inte komma i direkt kontakt med huden och ska inte användas mer än 20 minuter åt gången. Du kan också använda användning av antiinflammatoriska salvor och använda kuddar eller filt för att undvika kontakt med det smärtsamma området med skon.
Innersulor eller hälkuddar kan användas för daglig användning under behandlingen, som varierar mellan 8 till 12 veckor.
Vad orsakar
Tendonit i hälen kan hända vem som helst, men det är vanligare mellan 30 och 50 år, speciellt påverkar människor som utövar aktiviteter som uppför eller backar, balett , trampar, som i snurrklasser , och fotbolls- och basketspel. I dessa aktiviteter är rörelsen av fotspetsen och hälen mycket snabb, stark och frekvent, vilket får senan att drabbas av en "piska" skada, vilket gynnar dess inflammation.
Vissa faktorer som ökar risken för att utveckla senebeteckning i hälen är det faktum att löparen inte sträcker kalven i sina träningspass, föredrar att springa i sluttningarna, på kullar och berg, träna dagligen utan att kunna möjliggöra återhämtning av muskler och ligament, gynna sena mikrotårar och användning av sneakers med spärrar på sulan.
