Muskelhypertrofi motsvarar ökningen i muskelmassa som är resultatet av balansen mellan tre faktorer: övning av intensiv fysisk träning, tillräcklig näring och vila. Hypertrofi kan uppnås av vem som helst, så länge de följer en lämplig träningsplan för sitt mål, har rätt diet och vila muskelgrupper i minst 24 timmar innan de tränar igen, eftersom hypertrofi inte uppstår under träningen, men under vila.
Hypertrofiprocessen måste åtföljas av en kvalificerad yrkesutövare, utöver en näringsläkare så att maten överensstämmer med utbildningen och att personen inte får konsekvenser, t.ex. kramper eller förändringar i funktionen hos vissa organ. Se de 10 bästa matarna för att få muskelmassa.
Som det händer
Under träning får musklerna mindre skador på fibrerna och efter träning börjar kroppen ersätta och reparera de förlorade eller skadade muskelfibrerna, vilket främjar en ökning av muskelstorleken. Processen med "skada" av muskelfibrer inträffar på grund av muskelspänning, vilket kan bero på överbelastning, det vill säga på grund av utförandet av övningar med en större belastning än musklerna är vana vid, vilket inducerar en process av muskelanpassning och resultera i hypertrofi.
Stressprocessen kan också märkas på grund av muskelns brinnande känsla under eller efter träningen. Detta händer på grund av svullnad i muskelcellerna på grund av ansamling av blod, glykogen och andra ämnen inuti, vilket stimulerar ökningen i muskelmassa. Kolla in några tips för att få muskelmassa.
Hur man gör hypertrofiutbildning
Träning för hypertrofi bör inrättas av en kvalificerad fysisk utbildningspersonal enligt personens egenskaper. Vanligtvis utförs denna typ av träning intensivt, minst 3 gånger i veckan och som användning av en hög belastning, för att förbättra hypertrofiprocessen. Kolla in ett komplett träningspass för att få muskelmassa.
Inte bara hypertrofi, utan praktiken av fysiska övningar i allmänhet har en rad fördelar, såsom ökad fysisk disposition, minskad andel kroppsfett, sjukdomsförebyggande och förbättrad hjärt-andningsförmåga. Det är viktigt att övningarna för hypertrofi fungerar i hela kroppen, men med resten av minst 24 timmar så att muskelgruppen som arbetat kan återvinnas.
Ett vanligt misstag i gym när det gäller hypertrofi är att män bara tränar övre extremiteter och kvinnor endast underkroppar. På lång sikt kan detta resultera i asymmetri av kroppen, ryggsmärta och, för män som inte tränar ben, kan det resultera i osteoartikulära problem, eftersom benet ansvarar för att stödja kroppen.
Hypertrofiprocessen är långsam och de första resultaten bör visas efter 6 månader. Så det är viktigt att fortsätta i träning och äta. Se hur lång tid det tar att få muskelmassa.
Vad man ska äta för att få muskelmassa
Kosten för hypertrofi måste göras av en näringsläkare och består av att konsumera mer kalorier än som har använts, är normalt rik på proteiner, eftersom de hjälper till att återhämta muskelfibrer.
Det är också viktigt att konsumera goda kolhydrater och fetter så att energi genereras så att träningen kan utföras intensivt och personen fortfarande är tillgänglig hela dagen. Kolla in en komplett meny för att få muskelmassa.
