- 8 skador som stillasittande livsstil kan orsaka
- Vad gynnar en stillasittande livsstil
- Vem behöver oroa sig
- Hur man bekämpar stillasittande livsstil
Stillasittande livsstil är en situation där personen inte utövar någon form av fysisk aktivitet regelbundet, förutom att sitta under lång tid och inte vara villig att utföra enkla dagliga aktiviteter, som har ett direkt inflytande på hälsa och välbefinnande hos personen, eftersom det ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, diabetes och förlust av muskelmassa.
På grund av bristen på träning och lite aktivt liv slutar den stillasittande personen därför att öka intaget av livsmedel, främst rikt på fett och socker, vilket leder till ansamling av fett i buken, förutom att gynna viktökning. och ökad mängd kolesterol och cirkulerande triglycerider.
För att komma ur en stillasittande livsstil är det nödvändigt att ändra vissa livsstilsvanor, både relaterade till mat och fysiska aktiviteter, och det rekommenderas att utöva fysisk aktivitet börjar göras gradvis och åtföljas av en yrkesutövare.
8 skador som stillasittande livsstil kan orsaka
Stillasittande livsstil kan resultera i flera hälsokonsekvenser, såsom:
- Brist på muskelstyrka på grund av att inte alla muskler stimuleras; Ledsmärta på grund av övervikt; Uppsamling av magfett och inre artärer; Överdriven viktökning och till och med fetma; Ökat kolesterol och triglycerider; Kardiovaskulära sjukdomar som hjärtattack eller stroke, ökad risk för typ 2-diabetes på grund av insulinresistens; snarkning under sömn och sömnapné eftersom luft kan passera genom luftvägarna med svårigheter.
Ökningen i vikt kan vara den första följden av att vara stillasittande och de andra komplikationerna visas gradvis, över tid och är tyst.
Vad gynnar en stillasittande livsstil
Vissa situationer som gynnar en stillasittande livsstil inkluderar bristen på tid eller pengar att betala för gymmet. Dessutom gynnar det praktiska med att ta hissen, parkera bilen nära arbetet och använda fjärrkontrollen till exempel en stillasittande livsstil, eftersom detta på så sätt undviker att klättra trappor eller gå till jobbet, till exempel.
Därför, för att personen ska kunna röra sig mer, bibehålla starka muskler och hjärthälsa, rekommenderas därför alltid att välja "old fashion \\\" och föredra trapporna och när det är möjligt gå. Men ändå bör du göra någon form av träning varje vecka.
Vem behöver oroa sig
Helst bör alla människor i alla åldrar ha en vana att delta i regelbunden fysisk aktivitet. Du kan spela fotboll med vänner, springa utomhus och gå i slutet av dagen eftersom det som är viktigast är att hålla kroppen i rörelse i 30 minuter dagligen eller 1 timme, 3 gånger i veckan.
Även barn och människor som tror att de redan rör sig mycket måste vara vana att göra fysisk aktivitet regelbundet eftersom det bara har hälsofördelar. Känner till fördelarna med fysisk aktivitet.
Hur man bekämpar stillasittande livsstil
För att bekämpa stillasittande livsstil kan du välja vilken typ av fysisk aktivitet som helst, så länge det görs minst 3 gånger i veckan, eftersom det bara kommer att minska risken för sjukdom på grund av brist på fysisk aktivitet. Att öva lite fysisk aktivitet bara en gång i veckan har inte så många fördelar, men om det är vilken tid personen har för tillfället kommer någon ansträngning att vara bättre än ingenting.
För att börja rekommenderas det att gå till läkaren för att undersökas, eftersom han på detta sätt kan se om personen är i form eller inte för den aktivitet han tänker göra. Generellt sett går det första valet av en person som är överviktig och vill sluta med stillasittande att gå eftersom det har liten inverkan på lederna och kan göras i din egen takt. Lär dig hur du tar dig ur en stillasittande livsstil.
