Hur man identifierar en brist på B-komplexa vitaminer

Några av de vanligaste symptomen på brist på B-vitaminer i kroppen inkluderar lätt trötthet, irritabilitet, inflammation i mun och tunga, stickningar i fötter och huvudvärk. För att undvika symtom rekommenderas att personen följer en diet med livsmedel som kan tillhandahålla dessa vitaminer, det är viktigt att ha en dietistens vägledning för att dieten ska vara balanserad.

B-komplexa vitaminer används för att reglera energiproduktionen i kroppen, upprätthålla hälsan i nervsystemet, hud, hår och tarmar. Dessutom är de viktiga för att förebygga anemi och stärka immunförsvaret.

Här är symptomen orsakade av bristen på varje B-komplex vitamin.

Vitamin B1 - tiamin

Vitamin B1, även känd som tiamin, ansvarar för att reglera energiförbrukningen och stimulera aptiten.

Huvudsakliga symtom på brist: Bristen på vitamin B1 i kroppen kan orsaka en stickande känsla i kroppen, en ökning i hjärtfrekvens, andnöd, brist på aptit, svaghet, förstoppning, svullnad i ben och fötter, dåsighet och brist på uppmärksamhet och minne.

Dessutom kan vitamin B1-brist leda till utvecklingen av Beriberi-sjukdomen, som är en sjukdom i nervsystemet som kännetecknas av minskad muskelkänslighet och styrka, förlamning och hjärtsvikt, till exempel. Läs mer om denna sjukdom.

Var hittar du det: Vitamin B1 finns i livsmedel som till exempel bryggerjäst, vetekim och solrosfrön. Möt andra livsmedel som är rika på vitamin B1.

Vitamin B2 - riboflavin

Vitamin B2, även kallad riboflavin, kan hjälpa till i blodproduktionen, upprätthålla korrekt metabolism och hälsa i hud och mun, stimulera tillväxt och skydda syn och nervsystemet. Dessutom fungerar vitamin B2 som

Huvudsakliga symtom på brist: Avsaknaden av detta vitamin kan orsaka rodnad och inflammation i tungan, sår i munnen och läpparna, inflammation i munnen, näsan och näsken, konjunktivit, trötta ögon och ökad ljuskänslighet, förutom minskad tillväxt och anemi.

Var hittar du det: Riboflavin finns i till exempel nötköttlever, havrekli och mandlar. Möt andra livsmedel som är rika på vitamin B2.

Vitamin B3 - Niacin

Vitamin B3, även känd som niacin, fungerar genom att förbättra blodcirkulationen, sänka kolesterolnivån och kontrollera mängden glukos i blodet och kunna kontrollera diabetes. Dessutom kan det lindra migrän och aktivera celler.

Huvudsakliga symtom på brist: Vitamin B3-brist kan orsaka vissa symtom, såsom uppträdande av sår på rygg och händer, brist på aptit, diarré, illamående, kräkningar, viktminskning, röd tunga, demens och till och med depression.

Var hittar du det: Vitamin B3 finns till exempel i jordnötter, kyckling, fisk och gröna grönsaker. Se fler livsmedel rika på vitamin B3.

Vitamin B5 - Pantotensyra

Vitamin B5, känd som pantotensyra, fungerar genom att kontrollera kolesterolnivåer, hjälper till att producera hormoner och i läkningsprocessen, förutom att lindra symtom på artrit och trötthet, eftersom det är ansvarigt för att generera energi.

Huvudbrist-symtom: Vitamin B5-brist kan identifieras med hjälp av vissa symtom som hudallergi, stickningar och sveda i fötter, obehag, illamående, huvudvärk, dåsighet, kramper i buken och gas.

Var hittar du det: Detta vitamin finns i livsmedel som lever, vetekli, avokado, ost och solrosfrön, till exempel. Se andra här.

Vitamin B6 - Pyridoxin

Vitamin B6, även kallad pyridoxin, är viktigt för att upprätthålla metabolism, nervsystem och hud. Dessutom fungerar det genom att förebygga hjärtsjukdomar, sänka blodtrycket och hjälpa till med att bilda hemoglobin.

Huvudsakliga symtom på brist: När vitamin B6 saknas i kroppen, kan sår uppträda på huden och runt ögonen, näsan och munnen, inflammationer i munnen och tungan samt anfall.

Var du hittar: För att öka mängden vitamin B6 i kroppen rekommenderas det att du konsumerar livsmedel som bananer, lax, potatis, kyckling och hasselnöt. Se andra livsmedel som är rika på vitamin B6.

Vitamin B7 - Biotin

Vitamin B7, även känd som biotin, är viktig för att upprätthålla hud- och hårhälsa, förutom att främja absorptionen av andra B-vitaminer i tarmen.

Huvudbrist-symtom: Bristen på biotin i kroppen kan uppfattas genom uppkomsten av vissa symtom, såsom hudirritation och utseendet på fläckar, konjunktivit, muskelsmärta, trötthet och ökat blodsocker. Dessutom kan det finnas håravfall, aptitlöshet, torra ögon och sömnlöshet.

Var hittar du det: Biotin finns till exempel i kött, ägg och mjölk, och dess koncentration i kroppen återställs lätt genom en balanserad diet. Se andra biotinrika livsmedel.

Vitamin B9 - folsyra

Vitamin B9, populärt känd som folsyra, är viktigt eftersom det hjälper till i bildningsprocessen av vissa proteiner och hemoglobin, förutom att hjälpa till i bildandet av barnets nervsystem, för att förhindra vissa allvarliga sjukdomar som spina bifida, till exempel. Därför rekommenderas det vanligt att kvinnor som försöker bli gravida ska ta folinsyratillskott.

Huvudsakliga symtom på brist: Brist på folsyra kan leda till irritabilitet, trötthet, huvudvärk, andnöd, yrsel och blekhet. Dessutom kan bristen på vitamin B9 i kroppen orsaka diarré, megaloblastisk anemi och malabsorption av andra näringsämnen på mag-tarmnivån.

Var hittar du det: Vitamin B9 finns i olika livsmedel, till exempel spenat, bönor, linser, bryggerjäst och okra, till exempel. Känner till andra livsmedel som är rika på folsyra.

Vitamin B12 - kobalamin

Vitamin B12, eller kobalamin, är nödvändig för bildandet av blodceller och metabolismen av aminosyror, förutom att hjälpa till att förhindra hjärta och neurologiska sjukdomar.

Huvudsakliga symtom på brist: Cobalaminbrist orsakar trötthet, anemi, brist på energi och koncentration, stickningar i benen och yrsel, särskilt när du står eller gör ansträngningar.

Var hittar du det: De viktigaste källorna till vitamin B12 är animaliska livsmedel, som skaldjur och kött, samt ägg, ost och mjölk. Se andra livsmedel som består av vitamin B12.