- 7 Superfoods att satsa på varje dag
- 1. Chia frön
- 2. Açaí
- 3. Goji bär
- 4. Blåbär
- 5. Spirulina
- 6. Kastanj av Pará
- 7. Peruansk Maca
Chiafrön, açaí, blåbär, Goji-bär eller spirulina, är några exempel på supermat som är rik på fiber, vitaminer och mineraler, som hjälper till att komplettera och berika dieten med dess egenskaper och smaker.
Superfoods är livsmedel som har överlägsna och diversifierade egenskaper och fördelar, eftersom de i allmänhet är rika på fiber, antioxidanter, vitaminer, mineraler och fettsyror. De kan vara frukt, frön, grönsaker eller medicinalväxter, som bör användas för att naturligt berika dieten.
7 Superfoods att satsa på varje dag
1. Chia frön
Chiafrön är kända för att vara en supermat på grund av deras sammansättning som är rik på fibrer och proteiner av växtursprung. Detta är en extremt mättande mat, som lätt kan tillsättas för att berika andra livsmedel som sallader, spannmål eller till exempel kakor.
Dessutom är chia för att vara en rik fiberkälla bra för att hjälpa till att reglera tarmen, och är ett naturligt alternativ för dem som lider av förstoppning.
2. Açaí
Açaí är inte bara en utmärkt energikälla, den är en av de rikaste källorna till antioxidanter, den är också rik på järn och kalcium. Denna frukt förbättrar hudens utseende och hjälper till att förhindra åldrande, stärker immunförsvaret och förhindrar uppkomsten av cancer.
Açaí kan ätas färskt i form av frukt, den kan också köpas i form av massa eller kosttillskott.
3. Goji bär
Goji-bär är mångsidiga bär, eftersom de båda hjälper till att gå ner i vikt och torka magen, samt förbättra hudens utseende, stärka kroppens immunsystem och förhindra till exempel sjukdomar som influensa eller cancer.
Goji bär kan lätt konsumeras som kapslar eller torkas, till exempel är det lätt att tillsätta juicer eller smoothies.
4. Blåbär
Blåbär är en frukt som består av en utmärkt källa till fiber, A-vitamin och C-vitamin, förutom att den är mycket rik på antioxidanter. Denna frukt är ett utmärkt alternativ att lägga i kosten, förutom att det hjälper till att gå ner i vikt, förbättrar det även hudens utseende och kämpar för tidigt åldrande.
Blåbär kan, förutom att de äts färskt i form av frukt, också köpas torrt eller i form av kosttillskott i kapslar.
5. Spirulina
Spirulina är en alger som är ett utmärkt kosttillskott, eftersom det är rikt på mineraler, vitaminer, proteiner och aminosyror. Denna supermat hjälper till att gå ner i vikt och ökar mättnad, renar kroppen och förbättrar trötthet och muskelåterhämtning efter fysisk aktivitet.
För att ta Spirulina kan du välja att komplettera i kapslar eller använda torrt tångsextrakt för att tillsätta smoothies eller juice.
6. Kastanj av Pará
Brazil nut, eller Brazil nut, är en annan supermat som är känd för sina hälsofördelar, som inkluderar att skydda hjärtat, minska högt blodtryck, förbättra hudens utseende och förebygga cancer. Denna frukt är rik på antioxidanter, magnesium, selen, vitamin E och arginin.
För att få fördelarna med brasilianötter rekommenderas att man äter 1 nötter per dag.
7. Peruansk Maca
Peruansk Maca är en knöl, som morötter, rik på fiber och viktiga fetter. Även om det inte är välsmakande hjälper peruanska Maca att minska aptiten, förbättra tarmtransit och öka sexuell lust.
Denna supermat kan lätt konsumeras i pulverform, för att sätta i vitaminer eller juicer eller i kapselform.
