- 1. Sätt riktiga mål
- 2. Gör gymmet roligare
- 3. Lyssna på de låtar du gillar bäst på gymmet
- 4. Registrera alla prestationer
- 5. Träna med riktiga vänner
- 6. Belönas för ansträngningen
- 7. Fira den nya kroppen
Under de första dagarna av gymmet är det normalt att känna sig upphetsad och engagerad i att gå ner i vikt eller träna kroppen, men med tiden kan träningspass bli tråkigt och resultatet tar lång tid att dyka upp, vilket leder till motlöshet och önskan att lämna gymmet.
Därför är det viktigt att hålla fokus på målen, motivation och fira varje liten prestation, eftersom resultaten inte visas över en natt. Se vad är de 7 tipsen för att förbli motiverade och inte ge upp gymmet:
1. Sätt riktiga mål
Börja med att sätta mål som är enkla och enkla att uppnå och först sedan sätta upp mål som är svårare att uppnå, för genom att vara mycket ambitiösa redan från början kan du enkelt bli frustrerad och ge upp gymmet.
Till exempel: om målet är att förlora 5 kg, sätta ett mål att förlora 1 till 2 kg på en månad och inte 5 kg på en gång, eftersom det är ett enklare och mer realistiskt mål att uppnå, vilket ger styrka och incitament att fortsätta att förlora den återstående vikten tills du når målet.
2. Gör gymmet roligare
En av orsakerna till att jag lämnar gymmet är att det blir ointressant eller tråkigt. Därför är det viktigt att variera sport eller övningar, välja de du gillar bäst eller hitta det roligaste, så att det är ett nöje att vara på gymmet.
Till exempel: om träningen på gymmet består av konditionstränings- eller viktträningsövningar, variera och ta zumba- eller spinningklasser eller prova gruppsporter, till exempel fotboll eller volleyboll. I början kan det också vara en utmaning att säkerställa att du har energi att slutföra träningen, i vilket fall användningen av energidryck rekommenderas, som hydrerar och ger energi. Se hur du förbereder en bra hemlagad energidryck genom att se den här videon:
3. Lyssna på de låtar du gillar bäst på gymmet
Att skapa en spellista med favoritlåtar och lyssna på dem på gymmet är mycket motiverande, eftersom när du gillar låtarna får hjärnan kroppen att reagera positivt på träningen, och det är också möjligt att röra sig och träna till musikens rytm, medan medan du lyssnar på det.
4. Registrera alla prestationer
Att skriva ner alla prestationer som har uppnåtts sedan jag gick till gymmet är ett bra tips för att få motivation och fortsätta träning utan att ge upp, eftersom det är ett bevis på att övningarna och träningen hjälper till att uppnå målen och att om framsteg görs.
Till exempel: skriva på din mobiltelefon, i din dagbok eller bara på en anteckningsblock att du tappade 1 kg, minskade din klädstorlek, nu har du 38 i stället för 42, eller att du nu har lyckats göra 50 sit-ups istället för 5.
5. Träna med riktiga vänner
Att bjuda in vänner, grannar eller medarbetare på samma gym hjälper till att upprätthålla engagemanget för fysisk aktivitet och dessutom gör träningen roligare och roligare, eftersom det verkar som om tiden går snabbare.
6. Belönas för ansträngningen
Efter att ha nått ett mål, ge dig själv en belöning, som att köpa nya skor, sätta på nya låtar att lyssna på under träningen eller köpa nya kläder för att träna, till exempel. Det är viktigt att, om målet är att gå ner i vikt, inte belöningen är kalorifoder, som kakor eller choklad, eftersom de kan skada de uppnådda resultaten.
7. Fira den nya kroppen
Att jämföra skillnaderna i kroppen innan du går in i gymmet och efter 2 till 3 månaders träning hjälper till att upprätthålla motivationen i träningen och att inte ge upp, eftersom det är ett verkligt bevis på att ansträngningen lönar sig.
Till exempel: prova på gamla kläder och se skillnaderna, jämföra gamla foton med nyare foton eller ta foton med hårdare och mindre kläder så att du kan jämföra senare.
Se 3 andra tips för hur du hittar nöje i gymmet.
