9 crossfit-övningar för att förlora magen

Crossfit är en träningsmodalitet där målet är hög intensitet, vilket kan vara i form av en krets, som måste utföras 3 till 5 gånger i veckan och som kräver viss fysisk konditionering eftersom det är väldigt lite vilotid mellan varje övning.

Dessa övningar kan utföras hemma eller på gymmet, med vägledning av en tränare, för att säkerställa att träningen utförs korrekt utan risk för skador. Innan ett träningsprogram påbörjas bör dock en läkare konsulteras för att kontrollera hjärthälsan och om det finns några begränsningar som ålder och ortopediska sjukdomar kan påverka ryggraden eller lederna. Läs mer om crossfit.

För att personen ska ha önskade resultat är det viktigt att förutom övningarna följs en balanserad, hälsosam och tillräcklig diet. Se hur kosten för dem som gör crossfit bör vara.

Några exempel på Crossfit-övningar för att gå ner i vikt och gå ner i magen är:

1. Hopprep

Repet är ett element som finns i praktiskt taget alla crossfit-lådor och gym, eftersom det gör det möjligt för personen att öka sin ämnesomsättning på kort tid, vilket gynnar förbränning av kalorier och toning av lår, kalvar och buk, därför att en övning som hjälper dig att tappa magen.

Beroende på personens fysiska konditionering och samordning är det möjligt att fastställa längre aktivitetstider och träningsvariationer. För att få fler fördelar och förbättra resultaten är det intressant att hoppa rep och, efter slutet av den förutbestämda tiden, starta ytterligare en övning. På så sätt är det möjligt att hålla ämnesomsättningen alltid aktiv och förlora fler kalorier.

2. Flexion av armen

Även om flexion är en övning som ofta används för att stärka bröstmusklerna och armarna, för att rörelsen ska kunna utföras korrekt, är det också nödvändigt att aktivera magmusklerna, och även stärka den. På grund av muskelförstärkning finns det en högre frekvens av fettförbränning, inklusive magfett.

För att göra push-up måste du ligga på magen, stödja kroppens vikt på tår och händer och föra kroppen nära golvet och böja bara armbågen. Det rekommenderas att utföra det största antalet repetitioner i 20 sekunder och omedelbart därefter starta övningen nedan. För de som inte kan göra push-up med vikten av kroppen vilande på fötterna, kan det göras med knäna på golvet, men det är viktigt att försöka, lite för små, att utföra armhävningarna utan knäna på golvet.

3. Squat

Precis som flexion är knäböjningen en övning som behöver magmusklerna för att aktiveras så att rörelsen utförs korrekt och resultat av träningen kan observeras, såsom ökad motstånd och styrka i ben- och bukmusklerna.

Det finns flera sätt att göra knäböj, vilket kan variera med vilken typ av träning personen utför, fysisk konditionering och förekomsten av viss ledbegränsning, till exempel. Oftast görs knäböj med själva kroppen, där många repetitioner normalt utförs på kort tid, eller med skivstången på ryggen, i vilken tid kan bestämmas att utföra så många knäböj som möjligt eller mängden knäböj konditioneras till den använda belastningen.

Känner till andra typer av knäböj som kan göras för att förlora magen.

4. Burpees

Burpees är intensiva övningar som fungerar nästan alla muskelgrupper, eftersom de motsvarar en kombination av knäböj, armhävningar och hopp, vilket hjälper till att förbättra kardiorespiratorisk kapacitet och fysisk konditionering, förutom att gynna förbränningen av fett, inklusive buken.

Burpees är enkla övningar som ska utföras, och personen måste börja stå och sedan sänka tills han når knäpositionen och tryck sedan tillbaka fötterna för att stanna på brädet. Efter brädet, dra dina fötter nära din kropp och stå upp med ett litet hopp. Övningen ska upprepas flera gånger och helst i samma takt.

5. Buken

Magövningar är viktiga för att stärka buken och säkerställa större stabilitet för kroppen. Därutöver, när magmusklerna arbetas och utvecklas, finns det stimulering av förbränning av ackumulerat fett i regionen, vilket får personen att förlora magen.

Ett abdominalalternativ som ofta används i korsningen är bukkanot, där personen ligger ner och höjer endast bagageutrymmet och benen, som skulle bilda aletra V, lägger armarna framåt och förblir i denna position under förtid -determined.

6. Tår att spärra

Toes to bar är en övning som också hjälper till att stärka buken och därmed förlust av magfett. För att göra denna övning, håll dig bara hängd på en crossfit-bar och flytta kroppen för att få fötterna till baren. För nybörjare, istället för fötter på baren, kan de första gångerna som övningen utförs föra knäna till bröstet.

7. Surfbräda

Brädet är en övning som också främjar förstärkning av buken, eftersom den tvingar personen att dra i buken och stanna i den positionen under en viss period, vanligtvis mellan 30 sekunder och 1 minut, vilket hjälper till att förlora magen.

8. Kettlebell swing

Kettlebell-svingen är en övning som kräver fysisk förberedelse och kroppsmedvetenhet för att kunna utföras, eftersom det är nödvändigt att personen stannar med ryggraden rakt och har en rytmisk andning. För att göra detta, håll bara kettlebell med båda händerna och böj knäna som om du skulle hålla dig. Sedan ska kroppen skjutas så att kettlebell är i axelhöjd och knäna förlängs, och sedan sänka kettlebell längs samma bana. Rörelsen måste upprepas så många gånger som anges i träningsplanen.

Denna övning, förutom att arbeta musklerna i nedre extremiteterna, på grund av knäböj, fungerar också musklerna i övre extremiteter och magmusklerna, vilket hjälper till att förlora magen.

9. Klättrare

Denna övning stimulerar också förbättringen av fysisk konditionering och för att utföras måste personen hålla magmusklerna sammandragna. För att göra klättraren, även kallad en superman, bara placera armar och tår på golvet på golvet och växelvis nå ett knä nära bröstet i 20 sekunder.