Perfekt mat för dig som sover lite

Den perfekta kosten för dem som sover lite borde vara sammansatt av livsmedel med egenskaper som hjälper dem att somna och slappna av, som körsbär eller citronmelisse.

Dessutom bör mycket söta, kryddig och kryddig mat och till och med grönt te, kaffe och mate-te undvikas, särskilt under andra hälften av dagen, eftersom de väcker nervsystemet och kan försämra sömnen.

Läs mer om livsmedel som kämpar och orsakar sömnlöshet på: Mat för sömnlöshet.

Mat som hjälper dig att sova

De som sover lite kan anpassa sin egen diet med listan nedan som ett förslag:

Vid frukosten - kaffe, grönt te, svart te eller guarana. Vid lunch - 1 kvadrat halvbitar choklad efter måltiden. Vid mellanmål - banan med kanel eller citrongräs sötad med honung. Vid middagen - ät som dessert passionsfrukt eller avokado, undvika godis. Innan du sover - körsbärssaft. Ta kamomill, citronsalm eller passionflower te på dagen istället för vatten är ett bra alternativ att koppla av ditt sinne och sova bättre på natten.

Det här är enkla tips för att mata dem som sover lite, vilket kan hända under en period när det finns till exempel mer arbete, men det är viktigt att söka läkarhjälp när svårigheterna att somna eller bibehålla sömnen kvarstår mer än 4 veckor, för att garantera fysisk och mental hälsa rekommenderas det att sova mellan 7 och 9 timmar om natten.

För att lära dig mer om hur du sover bra, se: 10 tips för att sova bra.

Vem sover lite blir fet?

Att sova dåligt kan göra dig fet eftersom det orsakar hormonell dysreglering, vilket leder till irritabilitet och ökad ångest, vilket hjälper individen att till exempel söka efter en form av känslomässig kompensation och komfort.

Dessutom är det svårare att engagera sig i en diet för viktminskning när du inte sover bra eller om du är väldigt trött, eftersom det är svårare att motstå favoritmat som inte borde vara i kosten, som choklad, glass, godis eller stekt mat.