- Livsmedel rika på kolhydrater som går ner i vikt
- Proteinrika livsmedel som går ner i vikt
- Fettrika livsmedel som går ner i vikt
Det finns livsmedel som går ner i vikt i de 3 grupperna av näringsämnen: kolhydrater, proteiner och fetter. I allmänhet måste en mat som hjälper dig gå ner i vikt ha egenskaper som att innehålla färre kalorier, ha mer fiber och ge dig mer mättnad, förbättra tarmtransit och hålla hunger borta längre.
Bland dessa livsmedel är till exempel havre, kastanjer och fisk, förutom att det är viktigt att konsumera frukt och grönsaker för att öka fiber- och vitamin- och mineralinnehållet i kosten.
Livsmedel rika på kolhydrater som går ner i vikt
Livsmedel som huvudsakligen består av kolhydrater, men som hjälper dig att gå ner i vikt innehåller mycket fiber, som är fallet med brunt ris, brunt bröd, havre, havrekli och frukt och grönsaker i allmänhet.
Dessa livsmedel bör ersätta källor med enkla kolhydrater, som vitt bröd, vitt ris, mjöl, tapioka och frukostflingor, som vanligtvis innehåller mycket socker och har ett högt glykemiskt index, vilket gynnar produktionen av fett i kroppen.
Proteinrika livsmedel som går ner i vikt
Mat som är rik på protein ger dig mer mättnad, eftersom matsmältningen av proteinet tar längre tid, vilket lämnar hunger längre. De bästa proteinkällorna är ägg, naturliga yoghurtar, ostar och magert kött som kycklingbröst, fisk i allmänhet, fläskkotlett och fläskfilé och styckningar av nötkött som muskler, bröst, ankungen, limp, hård lem, filet mignon och ödla.
Förutom att föredra mager snitt, är det också viktigt att undvika att förbereda kött med överskott av olja, stekning eller kalorier, så som 4-ostsås. Se tips för att bibehålla grilldieten.
Fettrika livsmedel som går ner i vikt
Även om fett är det mest kalorihaltiga näringsämnet, hjälper konsumtionen av bra fetter till att minska inflammation i kroppen, ge mer mättnad och hjälper till viktminskning. Dessa fetter finns i livsmedel som olivolja, nötter, jordnötter, valnötter, mandlar, avokado och frön, såsom chia och linfrö.
Dessa livsmedel kan ingå i mellanmål, i vitaminer, i beredningen av kött, pasta och ris och ingå i recept som kakor och pajer. Frönen kan också tillsättas i yoghurt eller vitaminer, och de torkade frukterna, såsom nötter och mandlar, kan krossas så att deras mjöl ingår i smakliga recept. Lär dig hur du konsumerar de torkade frukterna utan att bli fett.
Det är viktigt att komma ihåg att förutom att konsumera livsmedel som går ner i vikt, ska fysisk träning utföras minst 3 gånger i veckan för att påskynda ämnesomsättningen och stimulera fettförlusten.
Om du har svårt att kontrollera hunger, se vad du kan göra för att minska din aptit i följande video:
