8 Avslappningstekniker för ångest

För att lugna det upprörda sinnet finns det flera avslappningstekniker som meditation, regelbunden träning, hälsosam kost, lyssna på avkopplande musik eller till och med använda naturläkemedel, vilket också kan hjälpa dig att sova bättre.

Stress, förutom att påverka sinnet, kan också orsaka muskelspänningar, håravfall, yrsel och frekvent huvudvärk, vilket kan manifestera sig i människor i alla åldrar, så det är mycket viktigt att följa några avkopplingstekniker för att förhindra dessa symtom eller förvärra befintliga sjukdomar.

1. Meditera varje dag

Meditation kan lugna en person och kan övas var som helst eller när som helst. Under meditationen ökar koncentrationen och vissa förvirrade tankar som kan vara källan till stress elimineras, vilket främjar större fysiskt och emotionellt välbefinnande, återställer balans och inre lugn.

Det finns flera typer av meditation:

• Guidad meditation: med denna meditationsmetod bör mentala bilder av platser eller situationer som anses avkopplande bildas. För detta måste sinnena användas genom dofter, ljud, bilder och strukturer, oavsett om de kan vägledas av en professionell eller inte;

  Mantra: i denna meditationsmetod upprepas ett ord, en fras eller en tanke som hjälper till att lugna ner långsamt för att undvika distraktioner;

  Mindfulness: denna typ av meditation baseras på att ha en större medvetenhet och acceptans av att leva i nuet. Det bör göras i en bekväm position, bara leva i nuet, och om någon känsla eller oro uppstår, låt det gå utan att fokusera på det, bedöma eller planera. Se mer om hur man gör mindfulness och vad är hälsofördelarna;

  Qi gong: denna teknik kombinerar vanligtvis meditation, avslappning, fysisk rörelse och andningsövningar för att återställa och upprätthålla balans;

  Tai chi: detta är en typ av meditation med kinesiska kampsport där vissa ställningar och rörelser utförs långsamt medan du andas djupt;

  Yoga: ställningar och andningsövningar med avkopplande musik utförs för att främja en mer flexibel kropp och ett lugnt sinne. När en person går igenom positurer som kräver balans och koncentration, fokuserar de mindre på sin hektiska dag och mer för tillfället. Se andra hälsofördelar med yoga.

Helst, för att öva dessa tekniker, bör du välja en lugn plats, bekväma positioner och framför allt ha en positiv inställning.

2. Öva 30 minuters fysisk träning

Att göra minst 30 minuter av någon typ av daglig fysisk träning har fördelar för känslor, och det är en bra tid att tänka på problem och hitta strategier för att lösa dem. Dessutom minskar det mängden kortisol, som är ett stressrelaterat hormon, och frigör endorfiner i blodomloppet som främjar välbefinnande.

De mest lämpliga övningarna är aeroba och de minst rekommenderade är tävlingen eftersom de kan förvärra stress. Du kan ta promenader på gatan, på stranden eller cykla till exempel.

3. Tänk positivt

Optimism och pessimism kan starkt påverka hälsa och välbefinnande, så du måste upprätthålla positivt tänkande, enligt följande:

• Identifiera och ändra negativa tankar, som att dramatisera en viss situation, skylla dig själv eller lida i förväg; Identifiera områden för förändringar som står inför pessimism, vare sig det är på jobbet eller i en relation; Omge dig själv med positiva människor; Utvärdera varje negativ tanke som rationellt uppstå, tacka för de goda saker som händer i livet; praktisera god humor, skratta eller le särskilt under svåra tider.

Även om du går igenom en mindre god tid bör du alltid tänka och fokusera på något positivt som händer.

4. Ta dig tid för dig själv

Vissa människor har svårt att säga nej till någon begäran, även om de inte har tid. Men att säga ja till allt orsakar ännu mer stress och mindre sinnesfrid, så det är viktigt att ta sig tid att göra något du gillar, som att läsa en bok eller ta en promenad utan att känna dig skyldig.

Det är också viktigt att hantera tiden mellan arbete och personligt liv och försöka hitta en balans mellan båda.

5. Häng med vänner

Att upprätthålla ett socialt liv med vänner och familj hjälper till att minska stress. Så, ta en kaffepaus med en vän på jobbet, prata med en granne, ringa en familjemedlem, är sätt att minska stress, samtidigt som du främjar långvariga relationer med människor nära dig.

6. Ät bra för att skydda dig från stress

För att bekämpa stress bör en balanserad kost undvikas och undvika livsmedel som överbelastar binjurarna, eftersom de spelar en mycket viktig roll för att reglera kroppens reaktioner på stress, såsom koffein, socker och alkohol, och vilket föredrar mat som är rik på vitamin C, vitamin B5 och B6, magnesium och zink.

C-vitamin finns i frukt och grönsaker som jordgubbar, apelsiner och broccoli, vitamin B5 finns i ägg, svamp, kyckling och lax och vitamin B6 finns i linser, öring och bananer. Zink finns i svarta bönor, ostron och musslor och magnesium i mandlar, majs och ärter. Du kan också välja att ta ett tillskott som har samma näringsämnen i sin sammansättning. Se mer om vad du ska äta för att bekämpa stress och mental utmattning.

7. Gör avkopplande massage

Massager med eteriska oljor av lavendel, eukalyptus eller kamomill är fantastiska alternativ för att lindra muskelspänning och stress, eftersom de stimulerar blodcirkulationen och förnyar energi. Dessutom hjälper de till att minska muskelspänningen och främja muskelavslappning.

Oljorna som ska användas i denna typ av massage måste ha terapeutiska egenskaper som lugnar och slappnar av, till exempel lavendel eller kamomillolja. Se mer om hur man gör avkopplande massage med eteriska oljor.

8. Ta naturliga botemedel

Det finns flera naturläkemedel som kan hjälpa till att lugna sinnet och sova bättre, till exempel:

Kamomillte och kattknäpp

Kamomill och kattknäpp är avslappnande och något lugnande.

ingredienser

• Vi har ett brett utbud av produkter att välja mellan, och vi har ett brett utbud av produkter att välja mellan.

Metod för beredning

Häll det kokande vattnet över örter och täck, låt stå i tio minuter och sil. Drick tre koppar om dagen.

Valerian te

Valerian är ett kraftfullt och säkert lugnande medel som är mycket användbart vid stress och ångest.

ingredienser

• 250 ml kokande vatten1 matsked torr valerianrot

Metod för beredning

Häll det kokande vattnet över den torra valerianroten, täck sedan den så att eteriska oljor inte förångas och låt det stå i tio minuter och sil sedan. Drick högst tre koppar om dagen.

Lavendelinhalator

För att lindra stress och ångest lägger du en droppe lavendel eterisk olja på en näsduk eller på en kudde och andas in så ofta du vill. Se mer naturliga åtgärder som bekämpar stress.