- 1. Ändra din inställning
- 2. Respektera dina begränsningar
- 3. Ta ett djupt, lugnt andetag
- 4. Tänk positivt
- 5. Värderar nuet
- 6. Identifiera orsakerna till ångest
- 7. Öva på en aktivitet
Ångest kan ge fysiska och psykologiska symtom, till exempel känsla av andnöd, täthet i bröstet, skakningar eller negativa tankar, till exempel, vilket kan skada personens dagliga liv och öka risken för att drabbas av sjukdomar.
Lär dig 7 tips som kan hjälpa till att kontrollera ångest och nervositet och få ett bättre och mer tillfredsställande liv:
1. Ändra din inställning
En av de saker som kan hjälpa till att minska ångest är att ändra inställningen till problemet. För detta bör personen försöka ta reda på vad som orsakar ångesten, förstå om det finns en lösning och lösa den så snart som möjligt.
Om personen inte kan lösa problemet, måste han inse att att vara orolig inte kommer att förbättra situationen och därför bör han försöka ändra sin inställning och slappna av så mycket som möjligt.
2. Respektera dina begränsningar
Det finns människor som känner mycket ångest, men lider ensamma med problem, vilket får dem att isolera sig, vilket kan öka lidandet.
En inställning som kan hjälpa till att övervinna denna känsla är att be hjälp från vänner, familj eller till och med en psykolog, som kan hjälpa personen att vara mer lugn.
3. Ta ett djupt, lugnt andetag
När en person är mycket orolig eller under en ångestattack är det vanligt att uppleva en känsla av andnöd och täthet i bröstet, vilket är symtom som kan bli mycket obekväma.
I dessa fall bör personen andas djupt och lugnt, som om han andas in i magen. Dessutom är en annan sak som kan hjälpa dig att stänga ögonen och föreställa dig själv på en trevlig plats, till exempel på en strand, föreställa dig havet med vågor som blir allt långsammare. Upptäck en andningsteknik som hjälper till att bekämpa stress och ångest.
4. Tänk positivt
Ångest uppstår ofta på grund av negativa eller självförstörande tankar, som ibland intensifieras av personen själv.
Ett tips som kan hjälpa till att kontrollera dessa tankar är att se den positiva sidan av problemen som leder till mindre goda känslor. En sak som kan hjälpa till är att komma ihåg allt positivt som händer i det dagliga livet och att öva tacksamhet. Lär dig att öva tacksamhet och upptäck dess kraft.
5. Värderar nuet
Ofta känner folk oroliga att tänka mycket på framtiden, vilket skapar rädsla och får dem att lida i väntan. För att komma runt denna situation måste personen värdesätta och leva nuet och undvika att tänka för mycket på framtiden.
Om ångest orsakas av det förflutna, kan ingenting göras för att ändra den och därför bör man undvika att investera mycket tid på att tänka på saker som redan har hänt och som inte kan förändras längre.
6. Identifiera orsakerna till ångest
I allmänhet uppstår ångest inte utan anledning och därför kan identifiera orsakerna som orsakar det eller vad som orsakar sorg kan hjälpa personen att hålla dem borta.
När tankar uppstår som personen har identifierat som orsakar sorg och ångest, kommer personen dessutom att kunna driva bort dem lättare.
7. Öva på en aktivitet
Att öva på en aktivitet är ett bra sätt att distrahera dig från de problem som orsakar ångest, leva i nuvarande tid och hålla ditt sinne fokuserat på ett mål.
Regelbunden fysisk aktivitet med låg effekt som promenader, cykling eller simning är bra vapen för att hantera ångest. Därför rekommenderas det att den oroliga personen gör övningar varje dag och under övningarna har tankar relaterade till sin egen fysiska aktivitet eller andra positiva tankar.
Att besätta sinnet med något som är trevligt och användbart är också ett bra sätt att kontrollera ångest. Så här kan mat hjälpa:
Om personen, även när han följer alla dessa riktlinjer, fortsätter att visa symtom på ångest, såsom magsmärta, huvudvärk, illamående, yrsel, rädsla och alltid tänka på samma situation, på ett skadligt sätt, ett samråd med en psykolog eller psykiater, eftersom de kan hjälpa personen genom terapi eller indikera mediciner för att bekämpa ångest och depression.
