- Vem kan inte göra viktträning under graviditeten
- Rekommenderade övningar för stillasittande gravida kvinnor
- Fördelarna med fysisk aktivitet under graviditeten
- Övningar som inte rekommenderas för gravida kvinnor
Kvinnor som aldrig har utövat viktträning och beslutar att starta dessa övningar under graviditeten kan skada barnet eftersom det i dessa fall finns risk för:
- Starka skador och påverkan på mammas mage, minskad mängd syre för barnet, minskad fostertillväxt, låg födelsevikt och för tidig födsel.
Det bästa sättet att veta om övningarna är säkra under graviditeten är att prata med läkaren och gymläraren innan hon börjar övningarna och om kvinnan inte övade några övningar före graviditeten bör hon välja lättare övningar, med mindre påverkan..
Men även den gravida kvinnan som redan var van vid viktträning innan hon blev gravid måste vara försiktig, inte utföra mycket intensiva träningspass eller träna mer än 3 gånger i veckan. Varje träning bör vara från 30 minuter till 1 timme, med uppsättningar från 8 till 10 repetitioner per träning. En annan viktig försiktighetsåtgärd är att välja övningar med låg effekt utan att tvinga bäckenområdet, buken och ryggen, som måste styras av en yrkesutövare.
Vem kan inte göra viktträning under graviditeten
Kvinnor som inte tränade borde vila under första trimestern och börja aktiviteten först i andra trimestern, när risken för missfall minskar.
Förutom att det är kontraindicerat för kvinnor som inte övade viktträning innan de blev gravida, är denna typ av aktivitet särskilt kontraindicerad för gravida kvinnor som har:
- Hjärtsjukdomar; Ökad risk för trombos; Nyligen lungemboli, akut infektionssjukdom; risk för för tidig födsel; uterinblödning; allvarlig isoimmunisering; sjuklig fetma; anemi; diabetes; hypertoni; misstänkt foster stress; patient utan prenatal vård.
Idealet är alltid att gå till läkaren innan du påbörjar någon fysisk träning, att bedöma graviditetens hälsa och be om tillstånd att utöva, förutom att det åtföljs av en fysisk pedagog för att göra allt på ett säkert sätt. Se när du ska stoppa fysisk aktivitet under graviditeten.
Rekommenderade övningar för stillasittande gravida kvinnor
För kvinnor som inte övade viktträning före graviditeten är idealet att de gör fysisk aktivitet med ryggraden och lederna, som Pilates, simning, vatten aerobics, yoga, aerobics, promenader och cykling på motionscykeln.
Dessutom gör små övningar under dagen också fördelar för kroppen eftersom de tillsammans fullbordar minst 30 minuters fysisk aktivitet. Således kan kvinnan göra tre gånger om dagen 10 minuters promenad, till exempel, vilket redan har positiva resultat för graviditeten.
Fördelarna med fysisk aktivitet under graviditeten
Lätt eller måttlig fysisk aktivitet under graviditeten har följande fördelar:
- Lägre mammas viktökning; Förhindra graviditetsdiabetes; Lägre risk för förlossning, kortare arbetstid, lägre risk för komplikationer vid förlossning hos mor och barn; Minska risken för kejsarsnitt; Öka fysisk kapacitet och disposition av gravida kvinnor; Förhindra åderbråck; Minska ryggsmärtan; Hjälpa kontrollera blodtrycket; Öka flexibiliteten; Underlätta återhämtningen efter förlossningen.
Förutom fördelarna för kroppen och barnet, hjälper träningen också att öka en kvinnas självkänsla och minska stress, ångest och risken för depression efter födseln.
Övningar som inte rekommenderas för gravida kvinnor
Bland de övningar som inte rekommenderas är buken, armhävningar, hopp och övningar som behöver balans, eftersom de påverkar magen eller ökar risken för fall, vilket kan skada barnet.
Således bör träning eller sporter som volleyboll, basket, ridning, gymnastik med hög påverkan undvikas helt under graviditeten, även av kvinnor som redan har utövat dessa aktiviteter innan de blev gravida.
Förutom viktträning, se andra övningar som underlättar normal leverans.
