Hälsosam kost

För att få en hälsosam kost är några enkla tips att följa att dricka mycket vatten, undvika godis och stekt mat, minska konsumtionen av alkoholhaltiga drycker och balansera mängden kolhydrater, proteiner och fetter under dagen.

Hälsosamt ätande ger hälsofördelar som bättre viktkontroll, förbättrad arbetsprestanda, ökat minne och koncentration, stärkt immunförsvar och förebyggande av sjukdomar.

Hur man får en hälsosam kost

Några enkla och enkla steg att vidta för att få en hälsosam kost är:

Ät minst 2 enheter frukt om dagen; konsumera grönsaker till lunch och middag; inkludera proteiner som ost och ägg till frukost och eftermiddags mellanmål; Gör en varierad kost, alternerande frukt och grönsaker som konsumeras dagligen, och varierar mellan kött, kyckling och fisk som huvudsakliga proteinkällor; drick minst 2, 0 liter vatten per dag; Minska saltkonsumtionen och föredra att använda naturliga kryddor som vitlök, lök, paprika, basilika och persilja och undvika användning av industrialiserade tärningskryddor; Föredrar hela livsmedel, såsom bröd och pasta för hela vete, eftersom de är rika på fiber, vitaminer och mineraler; Undvik konsumtion av sockerrika livsmedel, som läsk, kakor, choklad, kakor och godis. Undvik konsumtion av stekt mat, till exempel snacks, bakverk, panerad och stekt potatis, och föredra goda fetter som olivolja, kastanjer, avokado, kokos, chia och linfrö; Undvik att konsumera bearbetat kött som korv, korv, skinka, bacon, kalkonbröst och salami.

Dessutom är det viktigt att föredra naturliga och lågbearbetade livsmedel, eftersom de har en större och bättre mängd näringsämnen än bearbetade livsmedel. Att undvika den dagliga konsumtionen av bearbetade livsmedel är ett av de viktigaste stegen för att starta en hälsosam kost.

Fördelarna med hälsosam kost

Mat spelar en mycket viktig roll i hälsan, vilket ger fördelar som:

Ge energi, som är viktigt för att gå, tänka, studera eller spela till exempel; Förhindra sjukdom, eftersom mat har kraften att både orsaka och förebygga sjukdomar som cancer, hjärtproblem och organfel; Främja tillväxt och förnyelse av vävnader, särskilt ben, hud och muskler; Förbättra prestanda och koncentration, eftersom det gynnar att minnet och hela nervsystemet fungerar korrekt. Ge mer disposition, eftersom metabolismen fungerar bättre; Reglera hormonproduktionen och förebygga problem som sköldkörtelsjukdom, sömnlöshet och infertilitet.

För att få större fördelar är det utöver mat också viktigt att regelbundet utöva fysisk aktivitet, eftersom träning bidrar till muskelmassaökning och fettförlust, förutom att öka dispositionen.

Se videon nedan och lära dig några knep för att bibehålla vikten.