Livsmedel som bekämpar PMS är idealiskt de som innehåller omega 3 och / eller tryptofan, såsom fisk och frön, eftersom de bidrar till att minska irritabiliteten, liksom grönsaker, som är rika på vatten och hjälper till att bekämpa vätskeansamling.
Under PMS bör dieten därför vara särskilt rik på: fisk, fullkorn, frukt, grönsaker och baljväxter som är viktiga för att bekämpa PMS-symtom som irritabilitet, buksmärta, vätskeansamling och obehag.
Dessutom bör konsumtion av fett, salt, socker och koffeinhaltiga drycker undvikas, vilket kan i slutändan förvärra symtomen på PMS.
Livsmedel som hjälper PMS
Vissa livsmedel som kan bidra till att minska PMS-symptom, och som därför kan vara en bra satsning på kosten, är:
- Grönsaker, fullkorn, torkad frukt och oljefrö: detta är livsmedel med vitamin B6, magnesium och folsyra som hjälper till att förvandla tryptofan till serotonin, ett hormon som ökar känslan av välbefinnande. Se mer tryptofanrika livsmedel; Lax-, tonfisk- och chiafrön: dessa är livsmedel som är rika på omega 3, som är ett antiinflammatoriskt ämne som hjälper till att minska huvudvärk och magkolik; Solrosfrön, olivolja, avokado och mandlar: de är mycket rika på vitamin E, vilket hjälper till att minska bröstens känslighet; Ananas, hallon, avokado, fikon och grönsaker som spenat och persilja: dessa är naturligt vanliga diuretiska livsmedel som hjälper till att bekämpa vätskeansamling.
Andra goda livsmedel för PMS är fiberrika livsmedel som plommon, papaya och fullkorn som hjälper till att reglera tarmen och har en laxerande effekt som minskar magbesvär orsakade av inflammation i reproduktionssystemet.
Livsmedel som ska undvikas i PMS
De livsmedel som bör undvikas i PMS inkluderar korv och andra livsmedel som är rika på salt och fett, såsom kött och konserverade buljonger, samt fet mat, särskilt stekt mat. Dessutom är det också viktigt att inte dricka koffeinhaltiga drycker, som guarana eller alkohol.
Alla dessa livsmedel förvärrar PMS-symtomen genom att öka vätskeretentionen och obehag i buken.
Mat som är rik på socker indikeras inte heller under PMS, men eftersom det är relativt vanligt att kvinnor känner ett ökat behov av att konsumera godis, är det tillåtet att äta 1 kvadrat mörk choklad (70% kakao) efter huvudmåltiderna.
Se videon för fler tips om hur du kontrollerar PMS-symptom:
