Vissa aqua-aerobicsövningar för gravida kvinnor inkluderar promenader, springer, lyfter knäna eller sparkar i benen, håller alltid kroppen i vattnet och kan göras av de flesta gravida kvinnor.
Vattenaerobik indikeras i de flesta fall från 3 månaders graviditet, vilket är den period då risken för missfall minskar och vanligtvis kan den utövas till slutet av graviditeten, men innan man börjar använda aerobics, kvinna bör konsultera barnläkaren.
Generellt sett bör den gravida kvinnan göra aerobics vatten 2 till 3 gånger i veckan i cirka 45 minuter, eftersom det leder till ökad rörlighet i muskler och leder, vilket hjälper till att upprätthålla kontrollerad kroppsvikt och balans och hjälpa barnets sunda utveckling och underlätta arbetet.
Några övningar som kan göras under lektionen inkluderar:
Stå och gå i vattnet, håll dina armar ur vattnet i 90 grader med armbågarna och försök att föra dem fram
Med kroppen nedsänkt i vattnet bör den gravida luta armarna mot låren och öppna och stänga armarna så snart som möjligt
Kvinnan måste hålla fast vid kanten av poolen och knacka på benen med fötterna i vattnet;
Kör i vatten utan att lämna platsen och höja knäna mot bröstet
Vattenaerobicsövningar kan göras med hjälp av material, såsom skinnskydd, poolnudlar, elastiska eller hantlar, enligt syftet med övningen, och användningen av material i de flesta fall gör träningen svår.
Viktiga fördelar
Vattenaerobics är en fysisk aktivitet som har enorma fördelar för gravida kvinnor, till exempel:
- Lindrar och förhindrar ryggsmärta, som uppstår på grund av magens vikt; Främjar fysisk och mental avkoppling, minskar ångest och stress; Stärker musklerna, inklusive musklerna i perineum, vilket är viktigt vid normal födelse; Hjälper till att kontrollera vikten inom det rätta; Bidrar till en lugnare och djupare sömn; Förbättrar cirkulationen, eftersom den ställning som tas i vatten främjar venös återgång; Ökar kroppens balans.
Förutom dessa fördelar underlättar det faktum att vatten Aerobics utförs i vatten rörelser, eftersom det finns en känsla av lägre kroppsvikt, förutom att minska påverkan på lederna, särskilt knäna.
Även om vatten Aerobics är gynnsamt för de flesta gravida kvinnor, har det också nackdelen att öka chansen att utveckla urininfektioner, och därför är det viktigt att välja en pool som utför daglig vattentvätt.
Förutom fysisk aktivitet måste den gravida äta en balanserad diet som är tillräcklig för hennes behov. Se videon för att lära dig att äta.
