6 bästa matar för att kontrollera hunger

Att vara hungrig hela tiden är ett relativt vanligt problem som vanligtvis inte är ett tecken på ett hälsoproblem, endast relaterat till dåliga matvanor som i slutändan bidrar till viktökning.

Av denna anledning finns det livsmedel som kan användas i kosten för att försöka minska känslan av hunger och kontrollera känslan av att vara hungrig hela tiden. Dessa livsmedel är huvudsakligen de som är rika på fiber, till exempel grönsaker, frukt eller fullkorn, eftersom när de når magen bildar de en typ av gel som försenar matsmältningen, vilket gör att lusten att äta dyker upp senare.

Men om även anpassningen av dessa förändringar i kosten fortsätter önskan att äta vara mycket återkommande, bör man rådfråga en näringsläkare eller en allmänläkare för att identifiera om det finns något hälsoproblem som orsakar denna önskan. Se vilka är de fem bästa problemen som kan orsaka hunger som inte försvinner.

6 bästa livsmedel för att kontrollera hunger

Några bra exempel på praktiska livsmedel för dem som är hungriga hela tiden är:

1. Havremjöl

Gröt främjar mättnad och kan ätas till frukost eller snacks. För dem som inte gillar gröt är ett utmärkt alternativ att lägga till havre i andra livsmedel, till exempel yoghurt.

Här är ett enkelt recept för att göra läcker havregryngröt.

2. Brunt bröd med ägg

Ägget har protein, vilket kräver långsammare matsmältning, och brunt bröd tar bort mer hunger än vitt bröd, eftersom det är rikare på fiber som behöver smälta längre.

Detta är ett utmärkt alternativ att äta till frukost eller ett eftermiddagssnack.

3. Brun ris med kalkonbröst

Detta är en mycket tillfredsställande lösning för middag eller lunch. Brunt ris innehåller mer fiber än vitt ris och kalkonbröst är mycket rikt på proteiner som tar längre tid att smälta.

Till detta recept kan också läggas en bit vitost, till exempel minasost, som förutom att vara läcker innehåller lite fett och en bra mängd protein.

4. Kokt pumpa

Pumpa är en mycket välsmakande mat som innehåller få kalorier och är mycket rik på fiber. Av dessa skäl är det ett bra alternativ att läggas till varma eller kalla rätter, bakade eller kokta, i varje måltid.

5. Banan

Bananen är rik på pektin och är en förkylning som täcker magen och främjar en känsla av välbefinnande. Eftersom det är litet och lätt att transportera är det perfekt för snacks, men du kan inte överdriva det eftersom i genomsnitt har 90 kalorier.

Lär dig mer om kalorimängderna av olika frukter.

6. Lemonade

Även om det är ett mindre konventionellt alternativ att minska hungern, tar limonad bort lusten att äta godis och behandlar hunger. Men för det ska det inte sötas med socker, stevia är en bättre lösning.