Även om förstoppning är en vanlig förändring under postpartumperioden, finns det enkla åtgärder som kan hjälpa till att lossa tarmen, utan att behöva ta kontakt med laxermedel, som kan tyckas vara ett bra alternativ till en början, men som kan "beröva" tarmen.
Följande tips är mycket användbara och kan hjälpa till att reglera tarmen och bör följas under en livstid.
De tre stegen för att frigöra tarmen är:
1. Drick mer vatten
Du måste dricka tillräckligt med vatten för att mobilisera och mjuka avföringarna och underlätta deras eliminering. Bra strategier för att dricka mer vatten är:
- Ta en 1, 5 l flaska vatten i närheten, för att dricka även om du inte är törstig. Ta 3 till 4 koppar te om dagen; Tillsätt en halv pressad citron i 1 liter vatten utan att tillsätta socker och ta med av dagen.
Läskedrycker och industrialiserade juicer rekommenderas inte eftersom de innehåller giftiga ämnen och socker som främjar uttorkning.
2. Ät fiber
Att äta fiberrik mat som plommon, mango, papaya och druvor är ett bra sätt att snabbt avsluta förstoppning, förutom att dricka mycket vatten. Således kan en diet som är rik på fiber och så småningom vissa lätta laxermedel användas under de första tre dagarna.
Upptäck andra exempel på livsmedel med hög fiber.
En balanserad diet hjälper modern att komma tillbaka i form och stärker också kroppen att ta hand om barnet och producera mjölk ordentligt.
3. Böj på rätt sätt
Utöver utfodring kan kroppens position vid evakueringen också hindra avföring av avföring. Se vilken position som passar dig i videon med näringsläkaren Tatiana Zanin:
Om du inte kan hålla dina tarmar reglerade, även efter att ha följt detta steg för steg, rekommenderas det att du går till läkaren, särskilt om du går mer än fem dagar utan att evakuera eftersom ansamling av avföring kan få allvarliga hälsoeffekter.
