De 5 värsta matarna och deras hälsosamma alternativ

De fem typerna av livsmedel som du aldrig ska äta är sådana som är rika på bearbetade fetter, socker, salt, tillsatser som färgämnen, konserveringsmedel och smakförstärkare, eftersom de är skadliga ämnen för kroppen och är förknippade med uppkomsten av sjukdomar som diabetes, fetma, hypertoni och cancer.

Dessa livsmedel kan ersättas med hälsosammare versioner, med rostade eller grillade preparat som innehåller bra fetter med olivolja och kokosnötsolja, hela mjöl och naturliga sötningsmedel, som stevia och xylitol.

Här är de 5 livsmedel som ska undvikas och hur du ersätter dem i din diet:

1. Stekt mat i vegetabiliska oljor

Mat som är tillagad i form av stekning blir mycket rik på extra kalorier från fett, vilket är onödigt särskilt för dem som vill gå ner i vikt. Dessutom kan överdriven konsumtion av raffinerade vegetabiliska oljor skada hälsan, till exempel soja, raps och majsoljor. Känn farorna med stekoljor.

Hälsosamt alternativ

För att ersätta, kan du använda grillade eller rostade beredningar i ugnen eller i elektriska friterare som inte behöver olja för att förbereda maten. Således minskas de kalorier som konsumeras och oljekonsumtionen kraftigt.

2. Bearbetat och bearbetat kött

Bearbetat eller bearbetat kött som korv, korv, skinka, kalkonbröst och bologna är rika på dåligt fett, salt, konserveringsmedel och smakförstärkare, vilket har visat sig öka risken för problem som högt blodtryck och tarmcancer.

Hälsosamt alternativ

Som ett alternativ bör du byta korv mot färskt eller fryst kött av alla slag, till exempel nötkött, fläsk, kyckling, lamm och fisk. Dessutom kan du konsumera ägg och ost för att öka mellanmål och proteinpreparat.

3. Fryst fryst mat

Djupfrysta frysta livsmedel, såsom lasagne, pizza och yakissoba, tenderar att vara rika på salt och dåligt fett, element som hjälper till att bevara mat och ge den mer smak, men som i slutändan orsakar problem som vätskeansamling och ökat blodtryck.

Hälsosamt alternativ

Det bästa alternativet är att förbereda dina egna måltider hemma och frysa dem för användning under veckan. Det är lätt att ha strimlad kyckling eller kallt nötkött fryst i små portioner, till exempel, och det är också möjligt att frysa mat som bröd, frukt och grönsaker.

4. Tärnad krydda och sojasåsar

Kryddor av kött, kyckling eller tärnade grönsaker och såser som soja och engelska är mycket rika på natrium, saltföreningen som orsakar högt blodtryck. Dessutom har många smakförstärkare och konserveringsmedel som irriterar tarmen och orsakar smakberoende.

Hälsosamt alternativ

Att krydda mat med naturliga örter och salt är det bästa alternativet, eftersom dessa örter är lätta att använda både i natura och i uttorkad form. Det är också möjligt att njuta av buljongen från att laga kyckling eller kött tillagat med naturliga örter och frysa buljongen i isbitar. Lär dig hur du använder aromatiska örter.

5. Läsk

Läskedrycker är sockerrika drycker, tillsatser, konserveringsmedel och smakförstärkare som ökar risken för tarmproblem, inflammation, högt blodsocker, fetma och diabetes. Förstå varför läskedrycker är dåliga.

Hälsosamt alternativ

Alternativt kan du använda mousserande vatten, is och citron, eller blanda mousserande vatten med koncentrerad juice som hela druvsaft. Naturliga juice utan socker är också bra alternativ, men färsk frukt är alltid de bästa alternativen.

Se följande video och se fler hälsosamma matalternativ och deras hälsofördelar: