Tabell med kalorier och hur man beräknar

Kalori är den mängd energi som en mat tillför kroppen för att utföra sina vitala funktioner.

För att veta den totala mängden kalorier som en mat måste läsa etiketten och ta hänsyn till mängden proteiner, kolhydrater och fetter, beräkna den totala kalorierna enligt följande:

• För varje 1 g kolhydrater: tillsätt 4 kalorier; För varje 1 g protein: tillsätt 4 kalorier; För varje 1 g fett: tillsätt 9 kalorier.

Det är viktigt att komma ihåg att andra livsmedelskomponenter, som vatten, fibrer, vitaminer och mineraler inte har några kalorier och därför inte ger energi, men de är oerhört viktiga för andra biologiska processer.

Hur många kalorier ska jag äta per dag

För att veta hur många kalorier du ska äta per dag är det viktigt att göra några beräkningar, eftersom värdet kommer att variera beroende på ålder, aktuell vikt, kön och höjd. Dessutom måste det dagliga kalorievärdet också ta hänsyn till varje persons mål, vare sig att gå upp i vikt eller gå ner i vikt.

Det finns flera sätt att beräkna kaloribehovet för en dag, men det enklaste är den direkta metoden, som görs enligt följande:

• Att gå ner i vikt - multiplicera 20 eller 25 med aktuell vikt För att bibehålla vikt - multiplicera 25 eller 30 med aktuell vikt För att gå upp i vikt - multiplicera 30 eller 35 med aktuell vikt

Till exempel måste en person som väger 50 kg och vill bibehålla sin vikt multiplicera 25 x 50 eller 30 x 50 och utan rädsla för att gå upp i vikt kan han äta mellan 1250 och 1500 kalorier per dag.

Det bör också komma ihåg att denna beräkning fungerar för en frisk person och kan variera om personen har en kronisk sjukdom eller till exempel är sängliggande. Således är det viktigaste alltid att konsultera en näringsläkare, så att beräkningen alltid anpassas till individuella behov.

Ta reda på exakt hur många kalorier du behöver äta per dag genom att ange dina uppgifter nedan:

Hur man beräknar matkalorier

För att ta reda på hur många kalorier en mat har, multiplicera mängden kolhydrat med 4, gram protein med 4 samt det totala fettet med 9.

Till exempel: Hur många kalorier har en 100 g chokladkaka?

För att veta svaret måste du veta hur mycket kolhydrater, proteiner och fett som choklad har, iakttagande på dess etikett, och sedan bara multiplicera:

• 30, 3 g kolhydrater x 4 (varje kolhydrat har 4 kalorier) = 121, 212, 9 g protein x 4 (varje protein har 4 kalorier) = 51 640, 7 g fett x 9 (varje fett har 9 kalorier) = 366, 3

Lägga till alla dessa värden, resultatet är 539 kalorier.

Kaloritabell för mat

Följande tabell visar mängden kalorier i vissa livsmedel som konsumeras dagligen:

Mat (100 g)	kalorier	Kolhydrat (g)	Proteiner (g)	Fett (g)
Franskt bröd	300	58, 6	8	3, 1
Ricottaost	257	2, 4	9, 6	23, 4
Limpa bröd	253	44, 1	12	2, 7
Fullkornsbröd	293	54	11	3, 3
Apelsinjuice	42	9, 5	0, 3	0, 1
Stekt ägg	240	1, 2	15, 6	18, 6
Kokt ägg	146	0, 6	13, 3	9, 5
Bakad sötpotatis	125	28, 3	1	0
popcorn	387	78	13	5
Brun ris	124	25, 8	2, 6	1
avokado	96	6	1, 2	8, 4
banan	104	21, 8	1, 6	0, 4
Enkel tapioka utan fyllning	336	82	2	0
Äpple med skal	64	13, 4	0, 2	0, 5
Skummad naturlig yoghurt	42	5, 2	4, 6	0, 2

De livsmedel som har de lägsta kalorierna är frukt och grönsaker och används därför särskilt i viktminskningsdieter. Livsmedel med mycket fett som stekt mat, bearbetade bearbetade livsmedel är de mest kalorier och bör därför inte konsumeras av dem som vill gå ner i vikt.

Ett mellanmål tillagat med 1 fetthaltig yoghurt (150 g), åtföljt av ett glas apelsinjuice (200 ml) + 1 äpple har totalt 211 kalorier, vilket är mindre kalorier än till exempelvis en chokladkaka med mandlar. exempel, som har i genomsnitt 463 kalorier.

Upptäck de tio övningar som använder flest kalorier

Hur man konsumerar mindre kalorier för att gå ner i vikt

Det bästa sättet att konsumera färre kalorier för att gå ner i vikt är att veta hur många kalorier din mat har och hur många kalorier du kan ta på en dag. Efter att ha känt till detta bör man välja de minst kalorifoder som är frukt, grönsaker, gröna.

1. Använd en kaloriräknare

Det finns tabeller som anger hur mycket kalorier varje mat har, men för att vara mer praktiskt finns det också flera applikationer som kan installeras på smarttelefonen för att hjälpa till med daglig kontroll.

2. Byt godis till frukt

I vilken diet som helst för att gå ner i vikt är konsumtion av godis som kakor, kex, fyllda kakor och söta desserter förbjuden, eftersom de är rika på socker som ökar blodsockern och förutom att lägga på vikt, orsakar mer hunger.

Så idealet är istället för att äta något sött, äta en frukt, helst som har skal eller bagasse, och äta som efterrätt

3. Byt potatisen mot andra grönsaker

Det är viktigt att äta grönsaker, grönsaker och spannmål till lunch och middag, men idealet är att inte välja potatis, skinkor eller sötpotatis om du vill gå ner i vikt. Bra alternativ är zucchini, gröna bönor och kombinationen av ris och bönor är en utmärkt proteinkälla.

4. Föredrar tillagad mat

Ägget är en utmärkt proteinkälla, men att äta stekt ägg eller äggröra är inte det bästa alternativet eftersom det har fler kalorier. Så idealet är att äta kokt ägg eller pocherat ägg, framställt ovanpå ris, för på det sättet behöver du inte olja, med mindre kalorier.

5. Ät mer fiber

Fibrerna är utmärkta för att bekämpa hunger och så kan du lägga till 1 matsked mald linfrö i en naturlig yoghurt och med varje måltid, för på det sättet blir du mindre hungrig under dagen, och med mer tålamod att välja eller förbereda mindre kalori mat.

6. Planera måltider

Att skapa en veckemeny är ett bra sätt att veta vad du ska äta och hur många kalorier varje mat har. Idealet är att inte sätta de exakta kalorierna du bör konsumera per dag, så att det finns utrymme för en variation eller annan, om det behövs.

7. Att välja de bästa kalorierna

1 glas nollkoks har förmodligen nollkalorier, medan ett glas naturlig apelsinjuice har cirka 100 kalorier, men apelsinjuice har C-vitamin som hjälper till att upprätthålla hälsan och så är det bästa valet juicen, även om den har fler kalorier, eftersom den också har mycket fler vitaminer och mineraler som inte finns i sodavatten.

Om du vill ha något med mindre kalorier men lite smak, prova att dricka mousserande vatten och tillsätt några droppar citron.