- 1. Undvik att arbeta med bagagerummen lutad framåt
- 2. Sova på din sida
- 3. Stöd kroppens vikt på båda fötterna
- 4. Undvik att bära tunga påsar på axeln
- 5. Öva på fysiska övningar
Korrekt hållning är viktigt för att förbättra livskvaliteten och undvika ryggsmärta, ryggmärgsskador, minska lokalt fett och öka självkänslan.
Dessutom förhindrar korrekt hållning allvarliga hälsoproblem, såsom herniated skivor, skoliose och andningssvårigheter. Vet vad som kan orsaka ryggsmärta.
De fem tipsna för att uppnå korrekt kroppshållning är:
1. Undvik att arbeta med bagagerummen lutad framåt
När du sitter är det viktigt att luta ryggen helt på stolen och hålla båda fötterna plana på golvet utan att korsa benen. Det rekommenderas också att sitta på rumpens lilla ben, placera axlarna något bakåt för att undvika puckeln och undvika att böja huvudet för att läsa eller skriva. När man antar rätt hållning när man sitter, finns det en jämn fördelning av trycket på de mellanvertebrala skivorna och ligamenten, vilket förhindrar ryggmärgsslitage. Så här upprätthåller du en bra sittställning.
2. Sova på din sida
Det bästa sättet att skydda din ryggrad är att sova på din sida med två kuddar: en låg kudde för att stödja huvudet och den andra mellan benen för att justera höftens höjd och inte rotera ryggraden, så ryggraden är naturligt och helt krökt stöds. Ta reda på vilka som är de bästa och värsta sovlägena.
3. Stöd kroppens vikt på båda fötterna
Att stödja kroppens vikt på båda fötterna när du står är avgörande för att undvika fel hållning. På detta sätt är kroppsvikten jämnt fördelad och till exempel ingen kompensation med ryggraden.
4. Undvik att bära tunga påsar på axeln
När tunga påsar stöds på en axel, kan det leda till förändringar i ryggraden, eftersom väskan på väskan orsakar en obalans i kroppen, trycka axeln och höften ner. Därför rekommenderas det att använda en ryggsäck som stöds på båda axlarna så att vikten blir balanserad och att det inte finns någon skada på ryggraden. Lär dig hur du undviker vissa vanor som skadar ryggraden.
5. Öva på fysiska övningar
Att utöva fysiska övningar är avgörande för att stärka musklerna i ryggen och buken och därmed är det lättare att upprätthålla korrekt hållning. Kolla in några enkla övningar för att förbättra hållningen.
Se en bra hållning för att få livskvalitet:
