5 tips för att reglera tarmen

För att hålla tarmfloran balanserad och undvika uppkomsten av tarmproblem som förstoppning eller diarré, förutom att dricka mycket varje dag, äta var tredje timme för att stimulera normala tarmrörelser som underlättar avföring av avföring, för lata tarmar andra bra strategier att anta är:

1. Ta probiotika 3 gånger i veckan

Probiotika är levande mikroorganismer som bidrar till att öka de goda bakterierna i tarmen och förbättra tarmfloraen. De kan köpas som ett pulver för att ta efter måltider blandat med vatten eller juice eller äta livsmedel rika på probiotika som kan vara yoghurt, kefiryoghurt eller jäsad mjölk som actimel eller yakult, men probiotika kan också konsumeras i kapslar. Se var du kan köpa dessa livsmedel och hur du konsumerar dem på: Probiotics.

2. Ät 20 till 40 g fiber dagligen

Fiberrik mat som spannmål, frukt och grönsaker förbättrar tarmfunktionen, vilket hjälper till att reglera tarmtransit. Se en komplett lista över dessa livsmedel och hur du använder dem i dina måltider på: Kost rik på fiber.

3. Krydda salladen med äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger hjälper till att förhindra förstoppning och regenerera tarmflora.

4. Undvik konsumtion av bearbetade livsmedel

Industrialiserade livsmedel, snabbmat och korv minskar antalet goda bakterier och producerar ämnen som är giftiga för tarmen, vilket ändrar tarmflorans sammansättning. Dessutom bör socker, vitt bröd och kakor också undvikas, eftersom de ökar gasproduktionen och underlättar magens svullnad.

5. Använd oregano, timjan och salvia för att smaka

Aromatiska örter hjälper till att kontrollera tillväxten av "dåliga" bakterier, ökar också tarmmuskeltonen, utöver att förbättra smaken på maten.

För att veta vad man ska äta och hur man gör ett utmärkt hemläkemedel mot fastnat tarmar, titta på videon:

Se även hur man gör ett utmärkt botemedel för att reglera tarmen.