- 1. Ät långsamt och respektera din kropps mättnad
- 2. Drick mer vatten under dagen
- 3. Gör lite fysisk träning
- 4. Ät allt, men lite
- 5. Undvik att bli för hungrig
- 6. Skriv ner allt du äter
- Hur man går ner i vikt med hälsan
Att gå ner i vikt och gå ner i magen kan ändra vanor och livsstil vara ganska effektivt och kan hjälpa dig att gå ner till 2 kg per vecka beroende på den ursprungliga vikten. Men för att detta ska ske är det viktigt att de strategier som antas följs dagligen.
Dessutom, om personen är i en viktminskningsprocess, är det tillrådligt att inte stå på skalan varje dag för att kontrollera om de har gått upp i vikt eller gått ner i vikt, eftersom detta skapar ångest och kan störa processen. Idealet är att väga bara en gång i veckan, alltid på samma gång och ta hänsyn till om du befinner dig i menstruationen, när det gäller kvinnor, eftersom den här veckan är det normalt att vara lite mer svullna, vilket speglar på skalan.
Lägg dina data här och ta reda på vad din idealvikt är:
Kolla in följande 6 tips för att gå ner i vikt och gå ner i magen med hälsa:
1. Ät långsamt och respektera din kropps mättnad
Att äta långsamt gör att en full mage berättar för hjärnan att den har fått tillräckligt med mat. Denna signal inträffar innan magen är helt full och bör tolkas som kroppens varning för att den inte längre behöver mat just nu. De som har en vana att äta snabbt märker emellertid inte detta tecken på mättnad, förutom att minska kontakten med maten och nöjet att njuta av måltiden bättre.
Att respektera mättnad är en av huvudpunkterna för att gå ner i vikt och undvika viktökning. Att släcka magen med mat rik på näringsämnen och fiber, som grönsaker, frukt, kött i allmänhet och bra fetter, gör att ämnesomsättningen fungerar bättre och håller hungern borta längre.
2. Drick mer vatten under dagen
Du bör dricka mycket vätska mellan måltiderna, eftersom det hjälper till att minska hunger och vätskeretention eftersom ju mer vatten du dricker, desto mer urin producerar kroppen, och med dess eliminering kommer även toxiner som försämrar viktminskningen ut.
- Vad du kan dricka: vatten, kokosnötvatten, naturliga juicer utan tillsatt socker (packade juice används inte), osötad te; Vad du inte kan dricka: läsk, konserverade eller pulveriserade juice, choklad och alkoholhaltiga drycker.
Den rekommenderade mängden vatten som krävs varierar mellan 1, 5 och 3 liter per dag. Om du har svårt att dricka vatten se hur du får 2 liter vatten om dagen.
3. Gör lite fysisk träning
Typen av träning är inte den viktigaste, men regelbundenheten i övningen, som bör göras minst 3 gånger i veckan. Dessutom kan vissa aktiviteter och dagliga val göra stor skillnad, så försök:
- Gå uppför trappan istället för att använda hissen. Gå ner en plats före jobbet eller skolan och gå resten av vägen; gå en 10 min promenad efter lunch; ta hunden på en promenad på natten.
I motsats till vad de flesta tror, hjälper alla typer av träning dig att gå ner i vikt, inte bara aerobics som promenader, cykling och löpning. Viktträning hjälper dig också att gå ner i vikt och har också fördelen att öka muskelmassan, vilket förbättrar ämnesomsättningen.
Kolla in hur man gör hypopressiv gymnastik för att förlora magen.
4. Ät allt, men lite
Kroppen behöver alla näringsämnen och dieter som helt förbjuder kolhydrater får vikten att stiga igen kort därefter. Så de bästa tipsen är:
- Undvik konsumtion av enkelt socker i den dagliga rutinen, dricka kaffe, mjölk, yoghurt, te och osötad juice; Tillsätt 1 dessertsked frön i juice och yoghurt, såsom linfrö, sesam och chia; Ät 5 kastanjer eller 10 jordnötter per dag; Välj bara en kolhydratkälla per måltid, helst från naturliga livsmedel: frukt, potatis, brunt ris, bönor, linser, majs och ärter; Ät rå sallad före lunch och middag; Tillsätt 1 matsked extra olivolja jungfru vid lunch och middag; undvik att äta efter att ha varit mättad, undvika att äta av lust eller känslor som ångest och sorg.
Även i små mängder under dagen ger frukt och grönsaker massor av fiber och vitaminer, och därför är det en hälsokälla och hjälper till att gå ner i vikt och gå ner i magen.
5. Undvik att bli för hungrig
Att gå för många timmar utan att äta kan göra att du väljer dåliga, kaloririka livsmedel istället för att förbereda en god måltid. Så för att undvika eller hålla hunger tills du äter en näringsrik måltid är några tips:
- Ha alltid en halv handfull i väskan i kastanjer, jordnötter, färsk frukt, kokosnötsflis eller torkad frukt; Låt en helkornig yoghurt ligga i kylen; använd grönsaksbaserade snacks när du kommer hem medan du förbereder middag: ätpinnar morot, gurka med avokado mosad och kryddad med salt och peppar, tomat i stora kuber med en nypa salt och olja, kokosnötsspån eller 1 kokt ägg.
Om det inte är möjligt att äta en måltid hela dagen, fokusera helt enkelt på att bibehålla kvaliteten på nästa måltid och använd dessa små snacks i fall hungern slår till. Gradvis är det möjligt att lära sig att det mesta av tiden inte handlar om hunger, utan ångest för att äta.
Se fler tips för att inte bli hungrig i följande video:
Pröva också detta vårt promenadträning för att gå ner i vikt.
6. Skriv ner allt du äter
Att skriva ner allt du äter under hela dagen är också en bra strategi för att gå ner i vikt, eftersom det här sättet personen kan vara mer medveten om vad de äter och därmed kan identifiera fel och var man kan förbättra, att kunna ändra sina matvanor för att gå ner i vikt., om det är önskan och ha ett hälsosammare liv.
Det rekommenderas att registreringen görs dagligen och efter varje måltid, eftersom det är lättare att komma ihåg vad som konsumeras. I matdagboken är det viktigt att ange typen av måltid, vare sig lunch, frukost, mellanmål eller middag, tidpunkten för måltiden, maten som konsumeras och mängden, var måltiden hände och om du gjorde något vid den tiden. Dessutom bör du registrera dig med vem måltiden gjordes och vad stämningen var i det ögonblicket. Denna registrering måste göras i 3 till 7 dagar, så att det är möjligt att få en bättre uppfattning om vad matvanorna är.
Efter registrering är det viktigt att analysera alla livsmedelsval tillsammans med en nutritionist, eftersom det på detta sätt är möjligt att identifiera fel och fastställa strategier för att uppnå önskat mål. Dessutom anger näringsläkaren de bästa livsmedlen så att personen inte har näringsbrister och kan gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
Hur man går ner i vikt med hälsan
Om det verkar som att gå ner i vikt är mycket svårt är det viktigt att konsultera en endokrinolog för att analysera om kroppens hormonproduktion är tillräcklig och gå till en nutritionist för att få riktlinjer och en specifik dietplan för ditt fall, dina matvanor och din livsrutin.
I fall där det finns ett hälsoproblem, såsom gastrit, astma, osteoporos, eller till och med bara en begränsning av rörligheten, är vägledning och råd från läkare, för att förena dieten med läkemedelsanvändning och med lämplig anpassning till sjukdomen. viktigt för att göra det möjligt att gå ner i vikt medan du förbättrar livskvaliteten, och inte tvärtom.
För att få bättre resultat i träning och gå ner i vikt snabbare, se 7 godbitar som lätt förstör en timmes träning.
