Panikattack: vad man ska göra och hur man undviker

För att kontrollera en panikattack eller ångestattacker är det viktigt att ta ett djupt andetag, att åka till en plats där personen känner sig säker och om möjligt få lite frisk luft och alltid försöka hålla sig lugn. Dessutom är det också mycket viktigt att inte rikta uppmärksamheten på ångest, obehag, illamående, agitation och skakningar du kan uppleva.

En panikattack är ett fysiskt fenomen som uppstår på grund av en extrem nivå av ångest, så det är mycket viktigt att känna igen de första symptomen som vanligtvis uppträder, såsom diarré, agitation, irritation, hjärtklappning, bröstsmärta, värme och plötslig svett. eller känner andnöd. Känner till andra symtom som detta syndrom kan orsaka.

Vad man ska göra för att övervinna en panikattack

För att övervinna en panikattack är det viktigt att kunna kontrollera ångest och inte förtvivla, eftersom det är viktigt:

1. Leta snabbt efter en plats där personen känner sig trygg eller en sval och lugn plats; Sitt där det är möjligt eller håll dig på huk; Stäng ögonen, andas in djupt och andas långsamt ut genom munnen, upprepa detta i några minuter; Försök att hålla lugn och positivt tänkande, att tro att symtomen och obehag kommer att passera snabbt; Ta läkemedlet som föreskrivs av läkaren för att behandla panikattacker.

Dessutom, om personen har någon som han kan säga att han har en panikattack, bör han göra det, eftersom den personen kan hjälpa till att lugna ner och hantera hela situationen bättre.

Hur man behandlar paniksyndrom

För att förstå om du lider av denna sjukdom måste personen konsultera en psykiater, som ställer en diagnos och anger den bästa behandlingen. I allmänhet behandlas paniksyndrom med beteendeterapi och psykoterapi som görs av psykologen, vilket inte bara hjälper till att kontrollera symtom, utan också hjälper till att minska antalet attacker efter en tid.

Dessutom kan läkaren också rekommendera behandling med läkemedel som hjälper till att lugna och kontrollera anfall, till exempel antidepressiva medel och i vissa fall bensodiazepiner, som endast bör tas under läkarhjälp. Se vilka andra åtgärder som kan användas för att behandla detta syndrom.

Det finns också några naturliga botemedel eller te av valerian, passionsfrukt eller johannesört som kan användas för att naturligt komplettera behandlingen för panikssyndrom. Se vilka.

Mat för att kontrollera stress och ångest

Behandlingen för panikssyndrom kan också kompletteras genom mat, eftersom att dricka en apelsin- och passionsfruktsaft med öljäst dagligen hjälper till att lugna och balansera det neurologiska systemet, vilket förbättrar kroppens svar på stress och ångest. Förstå bättre hur äta kan bidra till att minska stress och kontrollera ångest genom att titta på den här videon:

Dessutom hjälper en diet som är rik på antioxidanter såsom tomater, açaí, jordgubbar, grönkål, broccoli eller granatäpple till att minska de negativa effekterna som överskott av stress, nervositet och ångest kan ha på kroppen och håret.

Vad du ska göra för att förhindra panikattacker

För att förhindra uppkomsten av panikattacker finns det några tips som kan vara användbara som:

• Undvik stress eller miljöer som orsakar stress och ångest; När det är möjligt gå ut med någon som personen känner sig trygg och bekväm; Undvik platser med många människor, till exempel shower, teatrar eller kollektivtrafik till exempel; Undvik att dricka som stimulerar nervsystemet som koffein, grönt te, svart eller matt, alkoholhaltiga eller energidrycker; undvika aktiviteter som ökar ångest, som att titta på en spänning eller skräckfilm till exempel; träna aktiviteter som lär dig att koppla av som yoga eller pilates till exempel.

För att kontrollera panikattacker är det viktigaste att försöka sprida tanken att du kommer att känna rädsla eller panik, eftersom dessa tankar är en av orsakerna som leder till ökad ångest och attacker. Se hur du identifierar och kontrollerar en attack tidigt.