Förekomsten av kramper under graviditeten är en mycket vanlig situation, även om den är ganska obekväm, och kan förekomma hos varje gravid kvinna, i alla åldrar, som är vanligare i benen. Förekomsten av kramper är vanligtvis relaterat till näringsbrister, främst på grund av den låga mängden kalcium och magnesium i kroppen.
För att undvika kramper under graviditeten är det därför viktigt att följa en adekvat diet som består av livsmedel som är rika på kalcium och magnesium, vilket bör anges av näringsläkaren, utöver regelbundna fysiska aktiviteter och stretching. Ta reda på vad som orsakar kramp under graviditeten och hur man behandlar det.
Vad du ska göra
När en kramp inträffar är det viktigt att sträcka den drabbade muskeln, även om det är smärta. När det gäller kalven, till exempel för att sträcka den, kan du göra följande sträckor:
För att sträckan ska kunna utföras korrekt måste du förbli stillastående i detta läge i minst 1 minut. Detta kommer att förhindra krampen, lossna musklerna, men det är möjligt att regionen blir öm och därför kan applicera en varm kompress och få massage på dessa platser hjälpa till. Vet vad du ska göra när du har kramp.
Förutom att du sträcker dig när du känner kramp är det viktigt att sträcka dagligen för att förhindra att detta obehag uppstår, förutom att det ger flexibilitet och korrigerar möjliga förändringar i hållningen. Att öva på lätta fysiska aktiviteter med professionell vägledning kan också förhindra att kramper uppstår.
Vad du ska äta
För att undvika förekomst av kramper under graviditeten är det möjligt att investera i en adekvat diet, vägledd av en nutritionist. Det är viktigt att konsumera livsmedel som är rika på magnesium och kalcium, till exempel bananer, kokosnötvatten, havre, spenat, brasilienötter och jordnötter, till exempel, eftersom det hjälper till att reglera kroppens mineralnivåer och förhindra förekomst av kramper. Vet vad som är bra för att bota krampen.
Dessutom finns det några hembehandlingar som är bra för att förhindra kramper på ett naturligt sätt, till exempel äppeljuice med ingefära. Ta reda på hur hembehandling för benkramper görs.
I vissa fall, när mängden kalcium och magnesium som konsumeras genom mat inte är tillräckligt och det fortfarande finns kramper, kan barnläkaren rekommendera tillskott av både kalcium och magnesium. Det är oerhört viktigt att detta tillskott endast görs under medicinsk vägledning, eftersom det kan påverka förlossningen, eftersom de ökar läggningen av livmodern och förhindrar uterus sammandragningar.
Se videon för att ta reda på vilka livsmedel du ska äta för att förhindra kramper:
